Hoe te Stretch Voor Zumba Class

Zumba is een fitnessprogramma gebaseerd op Latijns- dansen. Het idee erachter is om plezier te hebben en bewegen met de muziek op een manier die toon spieren helpt en meer kracht en uithoudingsvermogen . Stretchen voorafgaand aan dansen is het belangrijk om letsel te voorkomen en haal het meeste uit je Zumba fitness routine . Instructies Heb forward
1

lunge op je rechterbeen terwijl buigen linkerknie , met je linker scheenbeen parallel aan de grond . Kom dicht bij het ​​plaatsen van de knieën van de vloer, maar ga niet zo ver naar beneden . Houd je bovenlichaam stil en houd je handen op je heupen om je evenwicht te bewaren . Lunges strek je hamstrings en quads . Kopen van 2

Ga op de grond en buig beide benen op de knieën . Spreid je dijen uit elkaar en plaats de onderkant van je voeten bij elkaar . Houd uw voeten met je handen en fladderen je knieën op en neer om uw dijen te strekken.

Lay
3 plat op je rug . Hef je knieën naar je borst en trek ze stevig naar je borst met je handen . Houd deze stretch voor 3 tot 5 seconden en laat los. Herhaal dit een paar keer om terug te strek je lager .

Stand 4 tegenover een muur . Zet je schrap met je rechterhand en gebruik je linkerhand om je linkervoet begrijpen . Trek je linkervoet naar je billen naar je quads rekken . Herhaal dit met de andere voet .
5

Strek je schouders door walsen ze in cirkels , eerst naar voren en dan weer terug . Herhaal dit een paar keer om je schouders en bovenrug te strekken.
6

Rol uw nek van links naar rechts en dan front- to-back . Herhaal deze beweging een paar keer om je nek en schouders te strekken.