Pocket notitieboekje en pen
Schaal
Toon meer instructies
1
jezelf weegt op een schaal en schrijf je "Starting Gewicht " in een pocket -size notebook. Stel een gewichtsverlies doel dat een 10 procent verlies van uw totale lichaamsgewicht vertegenwoordigt . Bijvoorbeeld , als je weegt 200 £ , maak je nieuwe streefgewicht £ 180 . Noteer uw streefgewicht in uw notebook. Kopen van 2
Tel de calorieën van alles wat je verbruikt voor een week. Heeft uw eetgewoonten niet veranderen in de eerste week . Committeren aan niet eten of drinken , tenzij je het aantal calorieën kan bepalen en kan het opschrijven in uw notebook. Noteer alles wat je eet en drinkt gedurende zeven dagen. Totaal alle verbruikte calorieën per dag .
Weeg 3 jezelf weer en noteer je gewicht naast de datum van de dag in uw notebook. Stel een wekelijkse weging tijd voor jezelf . Controleer uw dagelijkse calorie- totalen vanaf de eerste week . Verminder je calorie-inname met 500 calorieën per dag door te snijden suikerhoudende frisdrank en calorie- dranken uit uw dieet . Drink water en light frisdrank . Verder te verminderen uw dagelijkse calorie telt door te snijden junkfood en zoete snacks uit uw dieet . Begrijp dat deze stap alleen moet leiden tot een gewichtsverlies van £ 1 per week .
4
Introduceer of het verhogen van uw niveau van lichamelijke activiteit . Rijd op een stationaire fiets , wandelen, joggen of zwemmen gedurende 20 minuten ten minste vijf dagen per week . Verhoog uw oefening tot 30 en dan 45 of 60 minuten als je in staat bent . Verbrandt 250 calorieën per dag , samen met het snijden van 500 calorieën uit je dieet dagelijks, en je moet verliezen £ 1,5 per week .
5
Doorgaan naar alles wat je eet en het aantal calorieën je dagelijks verbrandt opschrijven voor de dagelijkse calorie- totalen te controleren of uw gewicht te verliezen totdat u uw doel bereikt . Zodra je je eerste doel te bereiken , een ander in te verliezen een extra 10 procent van je lichaamsgewicht . Ga door met deze strategie tot je een gezonde, niet - overgewicht of obesitas lichaamsgewicht te bereiken . Vergeet niet dat het handhaven van gewichtsverlies en een actieve levensstijl in de tijd nodig is voor een langer en gezonder leven .