Fitnessmat
Toon meer instructies Heb Meteen oefenen na de geboorte
1
Versterken verzwakte bekkenbodemspieren door het doen Kegel oefeningen . Knijp en trek de bekkenbodemspieren naar binnen en naar boven en houdt hem voor vier tot 10 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 10 keer, vier tot zes keer per dag. Kopen van 2
Begin je buikspieren herstellen door liggend op de vloer of leunend tegen een muur met de benen gebogen en uit elkaar . Druk op de wervelkolom stevig in het steunvlak en trek je navel in de maag . Houden voor een paar seconden en laat dan los .
Wandeling 3 om te beginnen te branden gewicht en uw kracht te herstellen. Begin met het nemen van een zachte 10 minuten wandelen en de intensiteit afhankelijk van hoe je je voelt .
Na de Six Week Check Up
4
intensiveren uw training door bij een bericht natale oefening klasse . Probeer Pilatus , yoga of zwemmen , die het hele lichaam tonen terwijl de ondersteuning van gewrichten en spieren . Doel voor drie sessies van 20 minuten per week .
5
Tone de bovenste buikspieren met maag crunches . Lig op je rug met de rug liggen met je knieën gebogen , handen achter je hoofd ondersteunen van de nek en rug stevig in de grond gedrukt. Focussen op het plafond , zachtjes hef je bovenlichaam , zodat je buikspieren beweeg je bovenlichaam van de grond .
Brei 6 uit de onderste buikspieren . Stel dat de dezelfde positie als voor crunches , maar houd de voeten net van de vloer . Adem in en til het bekken , waardoor de heupen en knieën in de richting van het lichaam .