Hoe te Tone Up & spieropbouw in 6 Weken

Er zijn vele manieren om snel in vorm te krijgen . Een van de beste en meest tijd- efficiënte manieren is om circuit training doen . Als u slechts zes weken de tijd om spieren op te bouwen en de toon , het is wat je zou moeten doen . Volgens de website Fitness - facts.com , " Circuit training is een programma waarin u direct verplaatsen van een oefening voor een spiergroep om een ​​oefening voor een andere spiergroep totdat alle grote spiergroepen zijn uitgewerkt . " Het grote ding over circuit training is dat je een cardiovasculaire training --- verbranden van lichaamsvet --- terwijl het opbouwen van spieren . Wat je nodig hebt
Gym
Vrije gewichten
trainingtoestel
Toon meer instructies
Workout Plan
1

Registreren voor een fitnesscentrum , tenzij u toegang tot een goed uitgeruste fitnessruimte al hebben. Het is veel gemakkelijker om circuit training doen als je toegang tot beide machines en vrije gewichten hebben . Als u absoluut haat sportscholen , kunt u nog doen circuit training met slechts vrije gewichten , maar de resultaten zijn waarschijnlijk niet zo goed te zijn . Kopen van 2

Ontwerp uw circuit training. Zorg ervoor dat het gaat om oefeningen voor de grote spiergroepen , die de rug, de borst , de heup spieren , de schouders , de benen , de armen en de buikstreek zijn . Een goede routine kan een set van zittende rijen , een van de leg-press , een van push - ups , een van leg extensions , een van schouder persen , een van dode liften , een van de lat pull downs , een van bankdrukken , een van zijn biceps krullen , een van een triceps oefening en een van de Romeinse stoel knie liften. ( Zie middelen voor tal van andere oefeningen . ) Doe 15 tot 20 herhalingen van elke oefening .

Heb
3 een set alleen van alles om de andere dag de eerste week . Cardio voor 30 minuten op je vrije dagen . De volgende week kunt u twee sets van alles te doen. De derde week , doe drie sets . De vierde tot en met zesde week , doe de routine zes dagen per week . Zorg ervoor dat u altijd een dag per week als je je lichaam volledig te rusten , zelfs in het begin weken van dit programma .