Hoe te werken met baby's en /of kinderen

Omdat een ouder betekent drukke schema's , slapeloze nachten , snelle diners en vaak geen tijd voor jezelf. Dit kan soms leiden tot het niet om naar de sportschool staat . Thuis apparatuur kan soms beginnen om stof te verzamelen als een nieuwe baby neemt meer van uw tijd . Dus in plaats van te proberen in een snelle workout te krijgen , terwijl je baby slaapt , betrekken uw baby in uw werk . Wat je
baby of kind nodig
Open ruimte op de vloer
schommeling van de baby of kinderstoel
Running kinderwagen ( optioneel ) op de baby fietszitje of fietskar ( optioneel ) op < br > Toon meer instructies
Hoe uit te werken met een baby of kind
1

Zoals in het begin van alle werkzaamheden , stretch. U kunt uw kind te betrekken door het plaatsen hem op de grond en proberen om hem aan te raken als je voorover leunt om je hamstrings te rekken . Of plaats hem in de swing als je stretch . Kopen van 2

Doe sit-ups . Met de baby in de swing , plaats jezelf in de voorkant met je knieën aan de voeten van de baby. ( Swing hoeft niet aan te staan ​​. ) Ga liggen met gebogen knieën . Met elke zitten raken de voeten van uw baby. Willen maken haar aan het lachen ? Kietelen haar . Compleet 15 herhalingen voor drie sets.To werk schuine , plaats je knieën , zodat de voeten van uw baby zijn op de buitenkant van je linker knie . Neem uw rechterhand en raak de voeten van uw baby. Opnieuw doen 15 herhalingen en herhaal aan de rechterkant voor drie sets .

Heb
3 push ups . Afhankelijk van uw kracht , dit doen push-ups op je knieën of op je tenen . ( Push ups beginnen met de knieën op de vloer zal het makkelijker zijn . ) Plaats uw baby tussen de armen in push-up positie . Zorg ervoor rug is recht en armen op schouderbreedte uit elkaar . Buig de armen tot 90 graden en duw zelf een back-up . Elke keer als je naar beneden geef je baby een kus op het voorhoofd , wang , enz. Dit zal u toelaten om te weten hoe ver naar beneden te gaan om een ​​effectieve push-up te hebben. Compleet 10 herhalingen voor drie sets .

Do
4 squats . Plaats benen op schouderbreedte uit elkaar . Houd baby en gedrongen tot benen op 90 graden . Je moet je kont plakken terug alsof je gaat zitten in een denkbeeldige stoel . Terug naar staande positie . Compleet 10 herhalingen voor drie sets .

Doe
5 lunges . Opnieuw houden op uw kind , plaats rechtervoet naar voren totdat gebogen op 90 graden . Houd gedurende drie seconden en een stap terug naar de beginpositie. Plaats de linkervoet naar voren totdat gebogen op 90 graden , drie seconden ingedrukt en stap terug naar de beginpositie. Compleet 16 herhalingen , acht voor elk been , drie sets. - willen wat schuine toe te voegen , bij het plaatsen van de rechtervoet naar voren draai naar rechts. Als de baby is in de eerste fase waar ze zijn stabiel genoeg om op te staan ​​als u het ook wendt de voeten de grond raken . Herhaal aan de linkerkant .
6

Heb hardlopen of fietsen . Na het opheffen met kind , uit te gaan voor een run , fiets of lopen . Naarmate je kind ouder wordt ze kan gaan voor een wandeling of fietstocht met je .