Een gezonde , evenwichtige houding post-partum .
Een dieet dat borstvoeding ondersteunt .
Volkoren voedingsmiddelen, fruit en groenten .
Cardiovasculaire machines zoals loopbanden en crosstrainers . < Br > Licht gewichten voor krachttraining .
Toon Meer instructies
Hoe Gewicht van de Baby Net als Christina Aguilera
1
Oefening verliezen tijdens de zwangerschap om een gezonde houding te motiveren en de potentiële voor snelle post-partum gewichtsverlies. kopen van 2
Voed uw pasgeboren baby. Borstvoeding kan omhoog branden van 500 extra calorieën per dag . Streef ernaar om je melkproductie hoog te houden door niet te tellen van calorieën of te snel dieet na de geboorte van de baby. In plaats daarvan kiezen voor een gezonde voeding , rijk aan producten, magere eiwitten en verse hele korrels kiezen .
3
Trade troost-eten en gebakken favorieten voor gezondere opties . Vermijd zetmeelrijke voedingsmiddelen en eenvoudige koolhydraten . Probeer een volkoren versie van uw favoriete ontbijtgranen , wafel of pasta . Tot slot vervang fast-food en gebakken items met kleurrijke groenten en fruit .
4
Wacht 6 weken om te oefenen . De oefening is een cruciaal aspect van post-partum herstel en gewichtsverlies. Geleidelijk gemak in een programma dat 90 minuten van de oefening gaat 5 dagen per week . Voer een combinatie van cardio-en krachttraining .
Actief the verwerken
5 cross-training in je routine . Gebruik verschillende cardio-apparaten , zoals de loopband of elliptische en combineer boven-en onderlichaam oefeningen ( zoals biceps krullen en lunges ) .
6
Beëindig elke krachttraining sessie eindigde met ongeveer 300 wisselende buikspieroefeningen ( proberen fietsen , crunches of sit - ups met behulp van een stabiliteit bal ) en 10 minuten stretchen om af te koelen .