hometrainer
Toon meer instructies nodig
1
Weet dat de grote beenspieren betrokken wanneer u een stationaire fiets te gebruiken moet om veel energie te gebruiken , die u zal helpen sneller dan gewone oefening af te werken baby gewicht . In feite kan een luttele 30 minuten matig fietsen ongeveer 400 calorieën te verbranden, meer dan 80 procent van die uit vet . Kopen van 2
Plan om minstens 40 minuten per sessie te besteden aan een stationaire fiets - -5 minuten op te warmen , 5 minuten afkoelen , en 30 minuten van matige fietsen om uw doelgroep hartslag te behouden voor het verbranden van het meeste vet , dat is 60 tot 70 procent van uw normale hartslag in rust .
< br > Goedkope 3
Vind uw doelgroep hartslag met behulp van de Karvonen formule : 220 minus je leeftijd in jaren , minder je hartslag in rust , vermenigvuldigd met 60 procent ( low end ) of 70 procent ( high-end ) , plus je hartslag in rust . Dus , als je 30 jaar oud en je hart normaal slaat 60 slagen per minuut in rust , je ideale vetverbranding hartslag zou 138-151 slagen per minuut .
4
Richt uw baby gewicht problemen zones op uw taille en buik door het houden van uw rug recht te houden in uw abdomenal spieren als je cyclus .
5
Lose baby gewicht van je bovenlichaam ook door het gebruik van lichte tot middelzware hand gewichten (niet meer dan 5 pond voor elke hand ) om biceps krullen, kant liften en over-the - shoulder push ups uit te voeren terwijl u fietst .
6
Houd uw stationaire fiets routine interessant en gevarieerd om verveling te voorkomen . Het zou kunnen helpen om het faillissement van een goed boek , op een koptelefoon naar muziek te luisteren of het plannen van uw oefenschema rond een favoriete tv-show .