Elliptische trainer
hartslagmeter ( optioneel )
Toon Meer instructies
1
Houd je rug recht , hoofd naar voren en uw buikspieren getrokken strak als u de elliptische trainer te gebruiken. Dit zal helpen versterken van uw buikspieren als doel overtollige baby gewicht van uw taille en buik . Kopen van 2
Zorg voor een constante impuls bij het gebruik van de elliptische trainer . Een consistente , gestaag tempo zal de snelheid van uw stofwisseling om meer calorieën (tot 85 procent uit vet ) verbranden en helpen u snel af te werken de baby gewicht .
Houd 3 uw hartslag in de vetverbranding zone om werk uit baby gewicht sneller. Het beste is om een hart monitor te gebruiken om uw doelgroep hartslag vinden . Echter, als je er geen hebt , kunt u de berekende - leeftijd formule gebruiken . Om dit te doen , aftrekken van uw leeftijd van 220 en vermenigvuldig het resultaat met 65 procent . Bijvoorbeeld , op de leeftijd van 35 , zou de bovenstaande formule een ( afgerond) 120 hartslagen per minuut .
Ken 4 dat het stuur op een elliptische trainer meestal worden gebruikt voor het behoud van evenwicht en niet als onderdeel van de workout routine . Echter, sommige mensen genieten van de swingende beweging die met behulp van het stuur kan bieden. Het is aan jou . Maar houd in gedachten dat meer weerstand en krachttraining wordt geleverd aan de benen en achterste als je gewoon gebruik maken van het stuur voor het evenwicht , of helemaal niet . Dit is belangrijk als je moet richten op de heupen , dijen en billen om werk uit overtollige baby gewicht .
5
Plan tot 20 tot 30 minuten te besteden aan de elliptische trainer 3-4 dagen per week . Als u uw hartslag in de vetverbranding zone in deze tijden , kunt u verwachten om ongeveer 300 tot 400 calorieën per sessie verbranden . In combinatie met een vetarm dieet, moet regelmatig gebruik van de elliptische trainer op deze manier helpen om snel baby gewicht werk uit .