1
Balans van uw dieet plan met uw sportieve behoeften . Atleten die een sport gebaseerd op spierkracht oefenen kan nodig zijn om meer eiwitten te consumeren om spiergroei , reparatie , onderhoud en kracht te ondersteunen . Voor sporten die uithoudingsvermogen vereisen , eten langzaam brandende koolhydraten zoals haver , tarwe en zemelen zal helpen om energie die duurt . Kopen van 2
Herken individuele behoeften geven . Lichaam van ieder mens is anders en vereist daarom een gediversifieerde aanpak als het gaat om persoonlijke dieet plannen . Bepaal wat je nodig hebt als een atleet door het beoordelen van uw lichaam het type en het kennis nemen van hoe je lichaam reageert op bepaalde voedingsmiddelen . Het bijhouden van een dagboek van wat je eet , wanneer je eet en de verbruikte hoeveelheid kan helpen met dit proces . Bijvoorbeeld , voedingsmiddelen, zoals rauwe groenten of fruit zijn zeer geschikt voor dagelijks gebruik en gezondheid, maar niet zo goed voor sportevenementen , zoals ze gas kan veroorzaken voor sommige atleten .
Houd
3 uw assen ingevet . Logeren gehydrateerd is belangrijk, ongeacht wat voor soort activiteit een atleet presteert. Hoewel de meeste sporters weten om vloeistoffen zoals water en sportdranken te wenden letsel te pompen , de meeste weten niet dat wat ze eten ook naar hun vochtinname telt . Eten van voedingsmiddelen die kalium of niacine hebt kan u helpen voorkomen krampen en gehydrateerd te blijven . Water moet worden gebruikt om de vloeistof op activiteit die minder dan een uur lang vervangen. Wanneer de activiteit langer dan een uur duurt , verbruiken ofwel voedsel en water of sportdranken die helpen om koolhydraten te verstrekken aan elektrolyten evenwicht .
4
Graaf het uit. Houd bij wat je verbruikt , zodat u weet dat u het verkrijgen van de juiste balans van vitaminen en mineralen die uw lichaam nodig heeft . De meeste atleten zullen meer calorieën en vitamines als gevolg van verhoogde activiteit vereisen . Weten wanneer je moet bepaalde calorieën verbruiken komen ook enkele van het succes dat u tijdens de training of gebeurtenissen zal hebben te bepalen. Geconcentreerde koolhydraten maaltijden kunnen worden gegeten 02:58 uur voor strenge activiteit om het aanbod benodigde energie helpen . Na de activiteit echter richten op het vervangen van koolhydraten en eiwitten leveren om te helpen spieren te herstellen en op te bouwen .
5
Stick to the basics . Hoewel elk lichaam is anders , er zijn technieken die werken voor iedereen en zijn essentieel praktijken voor atleten om te volgen . Eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels helpt te verhogen of handhaven van een gezonde stofwisseling , zoals zal het eten van kleinere maaltijden om 02:58 uur . Elke maaltijd moet essentiële bouwstenen van gezonde vetten , eiwitten en koolhydraten bevatten om uw voedingsbehoeften te voorzien . Het verspreiden van deze maaltijden gedurende de dag zal helpen om constant energie te leveren en houden u van het gevoel uitgehongerd of worden ondervoed .