Jillian Michaels ' 30 Day Shred
3 of £ 5 dumbbells ( losse gewichten )
Toon meer instructies
1
Voordat je Jillian start Michaels 30 dagen Shred , neem je metingen . U zult blij dat je later deed . Meet elke arm ( dikste deel), elke dij ( dikste deel) , hogere taille (kleinste ) en lagere taille ( bij je navel ) , en je heupen ( grootste deel) . Schrijf deze info , of zet het in Excel , zodat je na 30 dagen terug te kunnen komen . Deze work- out zal waarschijnlijk ertoe leiden dat u om gewicht te verliezen , ongeveer £ 10 , maar dat kan variëren. U zult zeker verliezen inches, echter, en de ontwikkeling van de toon die u zal verrassen . De reden dat je gewicht niet zo snel laten vallen is omdat je de ontwikkeling van de spieren en het hervormen van je lichaam. Kopen van 2
Krijg je een kopie van Jillian Michaels '30 Day Shred op DVD (of VHS ) , OR u kunt direct online te downloaden . Als u uw eigen DVD , het is makkelijker om naar te kijken dan op de computer , en je kunt het ook krijgen voor een veel lagere prijs . De 30 Day Shred DVD loopt overal van $ 6 tot ongeveer $ 1
4 . De directe download is ongeveer $ 16 , maar je krijgt de instant bevrediging van uw training begint meteen . Het kan moeilijk zijn om te bekijken vanaf uw computer met alle op en neer je hoeft te doen , en je vindt het een pijn om het scherm heen en weer om de 2 minuten te verplaatsen, zodat u kunt zien waar Jillian en de meisjes zijn in het programma . Toch , het is mijn voorkeur.
Set 3 opzij een tijd van ongeveer 30 minuten per dag aan Jillian Michaels ' 30 Day Shred workout doen . Je moet echt om het programma te doen elke dag voor de resultaten. Het is heel moeilijk in het begin , omdat je zo pijnlijk zal zijn, zal het pijn om te leven . Jillian zegt werken door de pijn . Niet stoppen of wacht tot de pijn afneemt , en u zult versteld staan van de verandering in je lichaam in slechts een week .
4
Begin met £ 3 dumbbells en werk tot 5 , of start met 5 als je denkt dat je het aankan . Jillian Michaels en de andere fitness instructeurs gebruiken £ 5 gewichten in de video , maar ze zijn geavanceerde trainers . Ik ben begonnen met 5 , maar ik ga al naar de sportschool voor jaren . Maar, zei dat deze work-out nog schopte mijn kont , en ik dacht dat ik in vrij goede vorm . Dat is hoe harde kern is , maar zeer effectief .
5
Jillian Michaels ' 30 Day Shred is ontworpen op drie niveaus worden gedaan in de loop van 30 dagen . Niveau 1 van de training moet worden gedaan voor 10 dagen , niveau 2 voor 10 en niveau 3 voor 10 . Als je uiteindelijk kunt voltooien Niveau 3 van dit fitness programma , blijf daar , of meng het elke keer in een tijdje . Toen ik begon Niveau 1 , de eerste drie dagen , kon ik niet alles doen. Ik moest het ernstig wijzigen met behulp van de gewichten slechts de helft van de tijd die elke set ( de andere helft heb ik zonder gewichten helemaal niet) , en het doen van vrouwelijke push-ups . Op ongeveer Dag 10 , kon ik bijna niet de hele zaak . Voel je vrij om te verblijven op niveau 1 totdat u het kunt beheersen , dan verhuizen naar niveau
2 . Je hoeft niet naar omhoog om de 10 dagen .
6
Aan het einde van 30 dagen , neem je maten weer , zelfs als je alleen op niveau
2 . U bent zeker om een verandering van ongeveer 1 tot 2 cm in de meeste delen van uw lichaam te zien . Dit zal waarschijnlijk zet je in een kledingmaat. Daarnaast zal je sterker , strakker , en eigenlijk in vorm te zijn . U zult blij zijn u te laten Jillian Michaels schop je kont .