Hoe meer calorieën te verbranden Wandelen

Wandelen is een geweldige manier om te krijgen en in vorm te blijven . Hoe maak je je wandelschoenen workout nog effectiever ? Probeer een of meer van de volgende . Deze ideeën kunnen helpen deelnemen andere spieren in het lichaam , en dat extra calorieën verbrandt . Eventuele extra calorieën verbrand is een pluspunt! Ons lichaam kan wennen aan de zelfde oude training te krijgen , dus probeer iets anders , en rev up van uw stofwisseling . Wat je
Goede wandelschoenen nodig
Comfortabele kleding
Een plek om te wandelen of een loopband
Toon meer instructies Manieren om uw wandeling
1 Boost

Swing of pomp je armen als je loopt . Als u onhandig over dit voelen , gewoon gaan voor een lichte armzwaai , heen en weer als je loopt . Wanneer je boven-en onderlichaam spieren te gebruiken op hetzelfde moment , krijg je een betere training . Kopen van 2

Carry £ 1 gewichten in elke hand . U kunt uw armen naar beneden aan uw zijde , zwaaien ze licht terwijl de gewichten . Of , kunt u buig je ellebogen en houd ze ongeveer heuphoogte . Doe wat het meest comfortabel is voor u .

Ga
3 de verte. Voeg vijf , tien of vijftien minuten aan uw gewone wandeling . Omcirkel het blok nog een keer , of neem een ​​nieuwe , langere route rond het park .
4

Varieer uw snelheid . Begin langzaam op te warmen , dan is het verhogen van uw snelheid aan uw gewone , comfortabel tempo . Zodra u uw pas hebt geraakt , probeer upping het tempo iets voor een paar minuten (of wat u kunt beheren ) en neem het terug naar uw normale niveau . Sommige wandelaars willen gaan tot een lichte jog voor een paar tot vijftien minuten , en dan terug naar hun reguliere stapvoets . Als het helpt , gebruiken dingen in het landschap als een marker , zoals telefoon of schutting palen , bijvoorbeeld. Versnellen uw tempo tussen de polen , en dan weer normale snelheid . Wees creatief , je zult niet alleen meer calorieën te verbranden , je zult de training interessanter
5

Probeer verschillende terreinen . . Als uw gebruikelijke wandel circuit is vlak, vinden ergens dat enige variatie in het landschap heeft . Kleine heuvels en hellingen zorgen voor extra uitdagingen, waardoor meer calorieën verbranden . Kijk voor een park met glooiende heuvels , of een gebied als een parkeerplaats of oprit met een helling .
6

extra's toevoegen aan uw dagelijkse activiteiten . In plaats van de lift , neem de trap . Voor grotere gebouwen , neem de trap halverwege , en gebruik de lift voor de rest . Voeg nog een korte wandeling rond het blok na het diner . Parkeer uw auto verder weg bij het winkelen . Je zult niet alleen nog wat extra oefening , je zult kleine deuken in uw auto de deur te voorkomen
7

Koop een stappenteller en tel uw stappen! . Goedkope stappentellers kunnen worden gekocht bij discounters . Het wordt aanbevolen dat we tienduizend stappen per dag actief blijven en in vorm . Hoe dicht ben je? Een stappenteller zal u vertellen , en u kunt uw training aan te passen .