Vloermat
Toon meer instructies nodig
1
Begin liggend op je buik . Plaats uw onderarmen onder je hoofd op de grond en greep uw handen . Trek je tenen onder zodat je lichaam is in een plank positie . Teken je maag in je ruggengraat en houd deze positie gedurende 30 seconden. Herhaal deze oefening voor vier herhalingen toe te voegen 15 seconden elke keer . Kopen van 2
Begin liggend op je buik . Plaats je armen onder je schouders op de grond . Trek je tenen onder zodat je lichaam is in een push - up , plank positie . Teken je maag in je ruggengraat en houd deze positie gedurende 30 seconden. Herhaal deze oefening voor vier herhalingen toe te voegen 15 seconden elke keer .
Begin 3 liggend op je rug met je handen langs je lichaam en de handpalmen naar het plafond . Plaats de zolen van je voeten stevig op de grond moet - breedte uit elkaar . Langzaam rol je bekken tot aan het plafond . Teken je maag naar je rug en til een voet van de grond en houd deze drie seconden en schakelaar. Na toegewezen herhalingen langzaam lager uw bekken terug naar de vloer. Ga door met deze oefeningen voor 15 tot 20 herhalingen en 3-4 sets .
Begin
4 op je handen en knieën . Teken je maag in je rug en de rest van de oefening houd deze positie . Til je linkerarm en je rechterbeen op hetzelfde moment . Houd deze positie gedurende vijf seconden en schakelaar. Herhaal deze oefening 15 tot 20 herhalingen en vier sets .