Bikram yoga is een systeem dat bestaat uit 26 Hatha yoga houdingen uitgevoerd in een kamer verwarmd tot ongeveer 105 graden Fahrenheit . De Bikram Yoga website zegt dat deze temperatuur wordt aanbevolen om de deelnemers te houden tegen oververhitting . De volgorde is over het algemeen hetzelfde elke keer met weinig variatie . Hoewel de reeks bestaat altijd uit dezelfde 26 basishoudingen , aanpassingen en wijzigingen kunnen de poses makkelijker of moeilijker te maken.
Bikram Yoga en Cardio
Yoga heeft een aantal hart gerelateerde voordelen zoals verlaging van de bloeddruk en de effecten van chronische hartziekte , volgens de Mayo Clinic . Echter, een studie maart 2013 in het "Journal of Strength and Conditioning " vonden geen cardiorespiratoire voordelen deelnemers wiens enige oefening was Bikram yoga. Het onderzoek bestond uit twee groepen van mensen en gemeten hun deadlift , handgreep , onderrug en schouder sterkte evenals de hartslag en zuurstofverbruik . De groep die weken van yoga uitgevoerd verloor iets meer lichaamsvet dan de controlegroep en ervaren verbetering in de meeste gebieden, maar zag geen toename in de hand - de grijpkracht en de cardiovasculaire en de aërobe conditie.
Hardlopen en cardio
Running van alle soorten heeft cardio voordelen .
De cardio voordelen van hardlopen zijn langdurig bestudeerd , en hardlopen heeft tal hart voordelen . In een studie van afstand lopen in de "Clinical Journal of Sports Medicine , " die regelmatig werd gevonden voor het voorkomen en verlichten van de gevolgen van hart-en vaatziekten . De studie toonde ook aan dat hardlopen verlaagt hartslag in rust , dat is een teken van een gezond functionerend hart . Een andere studie in het "Journal of Strength and Conditioning Research " op sprinten vond dat zelfs korte , onregelmatige maar hoge intensiteit loopt verbeterde cardiovasculaire prestaties aanzienlijk .
Tips
Combineer Bikram Yoga en hardlopen om uw oefening regime te verbeteren . Volgens de Mayo Clinic , kan Bikram Yoga uw flexibiliteit en het bereik van de beweging in de gewrichten te verbeteren. Deze voordelen kunnen aanvullen lopen , die moeilijk kan worden op uw spieren en de gewrichten in je benen . De Centers for Disease Control en Prevention merkt op dat je niet hoeft te lopen om cardio fitness te bereiken - iets van het maaien van het gazon te fietsen naar de winkel telt als cardio . Andere opties zijn touwtje springen , met behulp van een elliptische machine of rijden op een stationaire fiets . De sleutel tot cardiorespiratoire fitness doet een activiteit die je ademhaling en hartslag gedurende 10 minuten of meer verhoogt .