Bikram yoga is een vorm van yoga die wordt beoefend gedurende 90 minuten in een kamer verwarmd tot 105 graden en met een 40 - procent luchtvochtigheid . Bikram heeft 26 verschillende houdingen , die zich uitstrekken en werken verschillende spieren , pezen en ligamenten in uw hele lichaam . De hitte , in combinatie met de uitdagende poses , verhoogt je hartslag en geeft je een hardere training. In feite kan een 150 -pond vrouw, die een 90 - minuten durende les duurt maar liefst 477 calorieën te verbranden .
Voordelen van Heat
Warmte is noodzakelijk voor Bikram yoga vanwege de voordelen die het biedt en de manier waarop het verhoogt de intensiteit van uw training . Warmte werkt door je spieren , zacht geworden waardoor ze flexibeler . Volgens de website van de Bikram Yoga World Headquarters ' , de warmte helpt ook spoelen toxinen die door je organen en klieren , en zwetend van de hoge temperaturen helpt spoelen meer gifstoffen uit door je huid.
< Br > koeler kamer
Niet iedereen kan trainen in een kamer die meer dan 100 graden . Mensen met hart-en vaatziekten , kan het verleden gevallen van zonnesteek en andere ziekten nodig om de warmte over te slaan. En het bereiken van deze temperatuur als u uit te werken thuis kan duur zijn . Vanwege dit , kunt u proberen te oefenen in een koelere ruimte , maar volgens de website van de Bikram Yoga World Headquarters ' , zult u niet alle voordelen zonder de warmte te krijgen. Bikram yoga hervormt uw lichaam en warmte helpt bij het proces , net als warmte verzacht en hervormt metaal. Als je de poses oefenen in een koelere ruimte , ga langzaam en voorzichtig , zodat je niet verwonden uw koeler spieren . Neem dieper adem als je de overgang naar elke houding , zodat je lichaam kan gemakkelijk in de vormen eenvoudiger .
Andere opties
U kunt proberen om soortgelijke temperaturen en vochtigheid bij het bereiken huis door te oefenen in een badkamer met de douche lopen vocht en een kachel gaat om de temperatuur te verhogen tot 100 graden te maken. Als dit niet mogelijk is , of als je gewoon niet werken in die mate van warmte , kunt u overwegen andere vormen van yoga als alternatieven . Bijvoorbeeld , Hatha yoga is een goede optie voor beginners . Als het verliezen van gewicht is je doel, proberen Vinyasa yoga, dat is sneller tempo , afwisselend zittend en staande houdingen en kan maar liefst zeven calorieën per minuut verbranden . Ashtanga yoga is een geavanceerde vorm van yoga die 90 minuten duurt tot 2 uur en , als gevolg van de uitdagende aard van het leren van de poses , vereist een hoge mate van betrokkenheid .