Bikram Yoga houdingen voor krachttraining gebouw

Als uit te werken in een minimale kleding in een 107 -graden sauna - achtige omgeving lijkt volstrekt onaantrekkelijk , rekening houden met de vele voordelen van Bikram yoga. In aanvulling op de traditionele yoga claims van verbeterde helderheid van geest , betere concentratie en een verbeterde balans , het beoefenen van Bikram yoga kan de spieren van het lichaam op te bouwen zonder het gebruik van vrije gewichten . Bijna elk een van de 26 houdingen versterkt ten minste een set van de spieren , en het verwarmde workout omgeving stelt spieren worden uitgerekt tot een grote mate met een verminderd risico op letsel . Schouders en armen

De Half Moon vormen en driehoek vormen deltoids de schouders te versterken door het forceren van deze spieren te helpen dragen het gewicht van de helft van het lichaam, terwijl ten minste een palm blijft geplant op de vloer . Hoewel het niet een dragende vormen , wordt de Balancing Stick versterken , omdat het vereist dat armspieren blijven gecontracteerd terwijl volledig gestrekt om de stabiliteit te handhaven tijdens de Balancing Stick opleveren . Standing Bow strekt een arm om het evenwicht te behouden , terwijl de spieren van de alternatieve arm nemen om het been aan dezelfde kant van het lichaam verhoogd.
Quadriceps en hamstrings

houden hardlopers, fietsers en sporters die behoefte hebben sterke beenspieren te blinken kan profiteren van verschillende Bikram yoga houdingen . Naast de spieren arm , quadriceps ook helpen beer lichaamsgewicht in de Half Moon vormen . Toe Stand vormen bouwt de quadriceps terwijl balanceren op de tenen van een voet van een gehurkte houding . Andere poses doen dubbele plicht door tegelijkertijd het versterken van de quadriceps en de hamstrings . Onhandige pose , ook wel bekend als Utkatasana , bouwt de quadriceps en hamstrings door het forceren van beide benen naar het bovenlichaam in een staande squat ondersteunen . Standing Bow , Boom vormen en Balancing Stick vormt de benen een voor een te versterken door het forceren van het ene been op het hele lichaam in evenwicht te brengen vanuit een staande positie .
Terug
< p > Verschillende Bikram yoga houdingen worden aanbevolen door yogi's voor de verlichting van pijn in de rug , in het bijzonder ischias . Ze vereisen elk sporters een rechte rug om het evenwicht voor de duur van de houding , waarin verschillende rugspieren aangrijpt handhaven handhaven . Deze houdingen omvatten Half Moon vormen , Awkward pose , Eagle pose , Staan Bow, Balancing Stick , Permanent Aparte Leg Stretching pose , driehoek vormen en Toe Stand opleveren . Andere houdingen versterken de rug door naar achteren te buigen. Dit zijn de Cobra , Locust , Bow , Camel en Full Locust poses . Ten slotte, zoals de naam al aangeeft , Spine Twisting pose plaatsen de wervelkolom in een compleet van links naar rechts of van rechts naar links af , die ischias verlicht .
Knieën , kuiten en enkels

Eagle pose, Balancing Stick en Standing Bow vormen bouwen de knieën, kuiten en enkels bij beoefenaars staan ​​op een voet tegelijk . De driehoek vormen en permanent individuele series kop tot Knie stel lager de romp opzij , waardoor grotere druk op de knie , enkel en kuit aan de zijde van het lichaam waarop het lichaam zweeft . De toegevoegde gewicht-dragende bouwt kracht . Toe Stand pose saldi gewicht het hele lichaam op een been op een moment terwijl kraken .