Het hele punt van hete yoga is dat het veeleisend en uitdagend . De houdingen zijn vaak moeilijk en gedaan voor een langere periode , die een uitgebreide concentratie , focus en kracht vergt . Let wel , veel van hetzelfde kan worden gezegd over welk type van yoga. Echter , de hete yoga milieu neemt dingen naar een nieuw niveau . Bikram verwijst naar officiële gecertificeerde studio als " martelkamers , " die niet veel als een plek voor zwangere vrouwen klinkt .
Heat
Laten we eerlijk zijn , 105 F is behoorlijk warm . En niettegenstaande het voor 90 minuten is een uitdaging voor zelfs de meest fit . Maar zwangere vrouwen wordt geadviseerd niet te nemen zelfs baden die zijn heter dan 100 F. "Alles heter kan ontwikkelen de cellen van uw baby beschadigen , en hoewel je kunt afkoelen door zweten , je baby kan niet ", legt OB - Gyn Catherine Lynch , MD Hot yoga kan ook leiden tot warmte-gerelateerde ziekten , en de Mayo Clinic Edward R. Laskowski , MD , adviseert zwangere vrouwen of iedereen met hart-en vaatziekten of warmte intolerantie voor deze vorm van training over te slaan .
< br > Uitdroging
Het is uiterst belangrijk om gehydrateerd te blijven .
Enkele van de meest voorkomende bijwerkingen van hot yoga zijn duizeligheid , misselijkheid en hoofdpijn veroorzaakt door uitdroging. Bikram beveelt officieel dat studenten verdubbelen hun normale aanbevolen inname van water bij het beoefenen van Bikram yoga , dat is tot 4 liter water per dag . Tegelijkertijd beveelt hij dat je niet minstens een uur te eten voor de les . Maar die voorzorgsmaatregelen zijn niet een trefzekere garantie dat je zult lijden te voorkomen . Voor zwangere vrouwen , duidelijk duizeligheid is geen goede zaak vanwege het risico op vallen of flauwvallen, als u zwanger bent , u over het algemeen genoeg uitdagingen met misselijkheid zonder vrijwillig toe te voegen aan de mix
Opties .
Andere vormen van yoga kan nuttig zijn wanneer geoefend met de nodige voorzichtigheid.
Bikram yoga biedt wel een officiële Zwangerschap Yoga Workshop , onder leiding van Rajashree Choudhury , gericht op studenten en docenten inzicht in de bijzondere overwegingen helpen . En Bikram yoga-instructeur Jennifer Lobo , mede-eigenaar van Bikram Yoga NYC , leerde yoga tijdens haar zwangerschap en heeft tal van zwangere studenten hadden - maar allemaal waren ze lange tijd yoga beoefenaars . "Wij adviseren nooit een vrouw begint Bikram yoga doet als ze al zwanger , " Lobo legt . Het goede nieuws is dat je kunt veel van dezelfde voordelen te krijgen - inclusief het verbeteren van kracht en flexibiliteit, terwijl het verminderen van stress - zonder de warmte-gerelateerde gevaren door het beoefenen van andere vormen van yoga . Net voorkomen poses op je buik of rug , en diepe kronkels of bochten . Praktijk staande posities buurt van een muur om extra stabiliteit te geven .