Yoga mat nodig
Foam yoga blok
Toon meer instructies
1
Til in het tafelblad positie terwijl tot op de yogamat . Get up op " handen en voeten " met je handpalmen plat op de vloer voor je . Houd je knieën op de vloer en uw voeten zachtjes verscholen achter je. Zorg ervoor dat uw lichaam goed is uitgelijnd . Kopen van 2
Gebruik de yoga blok aan uw dolfijn lijn vormen . Met het blok op de vloer in de voorkant van je handen , verlaag je onderarmen op de grond . Maak een "L" met je vingers en lijn uw handen met elke kant van het blok .
Push 3 tot in de dolfijn opleveren . Druk naar beneden in de vloer met je onderarmen . Krul je tenen zo onder de onderkant van je tenen de grond raakt . Adem diep . Druk je billen in de lucht en naar het plafond . Hef op je tenen , het houden van uw hielen van de vloer. Houd je benen en rug recht als je je billen te duwen in de lucht .
4
Breid uw lichaam in de juiste houding . Druk je onderarmen in de vloer om je rug te breiden zoveel mogelijk . Duw je schouderbladen weg van uw wervelkolom en de richting van uw bodem. Houd uw hoofd stevig tussen de armen gedrukt.
5
Houd de dolfijn pose van 30 seconden tot 1 minuut. Adem uit en breng je knieën naar de vloer.