1
Maak er een cardiovasculaire training . Door vast te houden elk van de 26 Bikram stelt voor de gehele graaf en het voorstellen van maximale inspanning , wordt uw cardiovasculaire systeem werkte en versterkt .
Wees Pagina 2 consistent. Om gewicht te verliezen met yoga , moet je regelmatig en zo veel mogelijk oefenen . Resultaten beginnen met een wekelijkse praktijk die drie klassen of meer omvat .
3
vet omzetten in spieren . Yoga helpt je om zowel spieren en kracht te ontwikkelen als je door de verschillende asana's of houdingen werken .
Learn 4 om de hitte te houden! De 105 graden temperaturen en 50 procent luchtvochtigheid kan zijn je vrienden . Warmte maakt de spieren beter te reorganiseren , verhoogt de hartslag voor maximale cardiovasculaire voordelen , ontgift het lichaam en verdunt het bloed.
5
Afvallen als een beginner tot Bikram . Het duurt twee klassen voor je lichaam om te beginnen met de verschillende poses 26 en 10 lessen te begrijpen voor je lichaam om te beginnen met het normaliseren van uw gewicht .
Weten 6 wat Bikram docenten en studenten zeggen . Zij geloven dat Bikram yoga is een complete cardiovasculaire , aerobic , kracht, flexibiliteit en vetverbrandende workout .
Praktijk Veilig
Ga 7 dieper als je klaar bent . Een deel van de fundamentele geloofssysteem voor Bikram yoga is de gedachte dat studenten moeten gaan dan hun grenzen in een pose onder de aanmoediging van de leraar .
Pas op voor 8 van de hitte. Warmte smeert je gewrichten , waardoor je gelooft dat je flexibeler dan je werkelijk bent . Bovendien , warmte houdt het lichaam van het gevoel van pijn , zodat je niet bewust dat je gewond nadat u les verlaat kan worden.
9
Gebruik de spiegels met de nodige voorzichtigheid. Bikram studio gebruiken spiegelwanden zodat leerlingen hun vorderingen kunnen zien en verder te duwen in een pose . Handhaaf een bewustzijn van hoe je lichaam voelt binnen, zodat je weet waar te stoppen .
10
Herhaal poseert met de nodige voorzichtigheid . De 26 Bikram houdingen zijn twee keer gedaan tijdens de 90 - minuten lessen . Dit helpt bij het opbouwen van vertrouwen , maar wordt ook gebruikt als een kans om verder in een pose voor de tweede keer rond .
11
Werk aan uw eigen persoonlijke rand te verplaatsen . Probeer te onthouden van concurrentie met anderen om je heen of een poging om de mogelijkheden van anderen flexibeler dan je simuleren .
12
Luister naar je ademhaling. Gebruik de adem als een graadmeter voor het lichaam . Als je ademhaling is snel , ondiep of gespannen , moet u stoppen met het doen van een houding of rusten voordat u verder .