1
Bestudeer de twee soorten van de adem gebruikt tijdens Bikram yoga : de 80-20 adem en de uitademing adem. Elk wordt gebruikt tijdens verschillende poses en behaalt verschillende resultaten in het lichaam. Kopen van 2
Begin met de 80-20 adem . Haal diep adem . Til je ribben . Engage en strek je buikspieren en houd de adem alsof je op het punt om onder water te gaan waren . Als je de houding te houden, normaal te ademen , waarbij je je longen 80 procent vol . Adem alleen de bovenste 20 procent van de adem en adem in die bovenste 20 procent .
Gebruik 3 de 80-20 adem staande houdingen en back - buigen poses . Deze adem bouwt energie en balans in elke houding .
4
Laat lucht op een uitademing dieper in poses bewegen . De uitademing adem is zo simpel als het klinkt . Zodra je volledig verplaatsen naar de houding , de ademhaling weer normaal is.
5
Breng de uitademing adem tijdens voorwaarts buigen poses . Het beschermt de onderrug van stam , ontspant het lichaam , helpt bij juiste rotatie van het bekken over de dijen en comprimeert de spijsverteringsorganen om te helpen bij de spijsvertering .
6
Train de organen van de ademhaling goed te laten functioneren . Door gebruik te maken van de twee ademhaling methoden , leert u uw buikspieren te versterken en in rekken terwijl je staat , wat je houding vergemakkelijkt .
Bestuderen welk belang Adem in Yoga
7
Ga naar binnen . Door te focussen op je ademhaling , je los te maken van de externe wereld . Gedachten van werk, gezin en verplichting diminish , zodat u verbinding met je ware , innerlijke zelf .
8
Sluit ademhaling en beweging . Deze mindfulness kan u helpen bewegen in en uit yoga houdingen op een veilige , attente manier .
9
Laat je adem om u te reinigen . Diepe ademhaling is meer reiniging dan onze normale oppervlakkige ademhaling . Merk op hoe yoga ademhaling bootst de ademhaling van baby's en jonge kinderen, terwijl ze slapen .
10
Breng vers , zuurstofrijk bloed in het lichaam . Vers zuurstofrijk bloed vloeit voort uit een gezonde ademhaling , waardoor heilzame voedingsstoffen naar de bloedbaan .