Yoga mat nodig
Toon meer instructies
Praktijk Bikram Yoga
1
Breathe . De Bikram yoga lessen beginnen met ademhalingsoefeningen om de geest te kalmeren en sluit het lichaam naar de adem . Kopen van 2
Stand voor het volgende deel van de serie. De staande houdingen serie volgt de ademhalingsoefeningen in een poging om het lichaam veilig te openen en de flexibiliteit te vergroten .
Zit
3 op uw mat. De wervelkolom uitrekken serie helpt je ruggengraat verlengen en stimuleert gezonde tussenwervelschijven , die het sponsachtige schokbrekers voor de ruggengraat zijn .
4
Cleanse en energie . De Kapalbhati ademhalingstechniek wordt gebruikt aan het einde van de les te ronden de praktijk .
5
Geniet Savasana , of de Corpse Pose . Savasana wordt beoefend in tussen de asana's of houdingen , om de voordelen te genieten en je te herstellen voor de volgende pose . Savasana lijkt op een corpsel , het lichaam zakt in de aarde als hij zou in de dood
6
Adopteer een houding van overgave plaats van kracht . . Praktijk op een consistente basis en je lichaam zal beginnen te openen .
7
Draag lichte , gelaagde kleding en kleding in zo weinig mogelijk stukjes . Je moet niet dragen zware stof ; lagen kun je stukken te verwijderen als je opwarmen
Familiarzie jezelf met Bikram Yoga
8
Oefen de 26 asana's of houdingen . . Dit is de Bikram volgorde en er zijn geen variaties.
9
Elke pose wordt tweemaal geoefend om het lichaam dieper in die pose te openen.
10
ontvangt zowel feedback en uitlijning instructie van de yogaleraar . Informatie verschilt van uw niveau van de praktijk .
11
Woon klas met alle niveaus van de leerlingen . Zowel beginners als gevorderden zijn gegroepeerd in Bikram yoga .
12
Bereid je voor op een intense hitte . Bikram kamers zijn ingesteld op 105 graden Fahrenheit met
13
Begrijp dat het moeilijk kan zijn om een klasse te vinden, vooral in kleinere steden . Bikram leraren moeten officieel toestemming om les te geven door de maker Bikram Choudhury worden verleend .
14
Probeer andere vormen van yoga. Als u nieuw bent bij yoga , kunt u beter waarderen het onderscheidend vermogen van Bikram nadat u experimenteren met andere vormen zoals Ishta , Kracht en Yin yoga.