Lange , trage afstand of LSD , trainingen verbeteren van je uithoudingsvermogen en geef je spieren vast werk . LSD trainingen te betrekken lopen voor lange afstanden in een tempo waar u comfortabel kunt praten met anderen . U hoeft niet te zweten om snel gewichtsverlies winsten te maken , dit consistent en langzame oefening stelt u in staat om energiek te blijven en blijven bewegen . LSD workouts zijn ook een aanvulling op meer intensieve cardio en helpen het lichaam te herstellen wanneer uitgevoerd op verschillende dagen . Deze oefeningen zijn zo eenvoudig als het om een uur draait langzaam een 1/4-mile spoor .
Tempo Workouts
Tempo trainingen dienen om zuurstof uw lichaam en metabolisme relatie te veranderen . Volgens Runner's World , deze oefeningen optimaliseren van uw energieverbruik en u in staat stellen om meer intense oefeningen te doen voor langere bedragen van de tijd . Doen tempo oefeningen twee keer per week gedurende 20 minuten kunnen verbeteren gewichtsverlies en uithoudingsvermogen. Doen van deze oefeningen is gunstig , maar wees voorzichtig , overtraining kan leiden tot vermoeidheid. Een basis tempo oefening is een 4 - mijl lopen , doe de eerste en laatste mijl op een gemoedelijke tempo en de mijl tussen in een snel tempo
High-Intensity Interval Training < br >
hoge intensiteit interval trainingen zijn als tempo trainingen en verhogen het energieverbruik van je lichaam, wat leidt tot meer calorieën en vet verbrand in de tijd. Volgens de " Self " magazine , kunnen deze trainingen uw capaciteit verhogen om vet te verbranden . Echter , voorzichtigheid te betrachten bij het doen van hoge intensiteit van de training . Overtraining met deze methode kan leiden tot spierschade , dus het moet niet worden gedaan als een primaire fitness routine . In combinatie met LSD trainingen , je lichaam is in staat om winst te verhogen met behulp van intense oefening aangevuld met actieve maar meer rustgevende activiteiten . Gebouwd Lean beveelt een beginnende training van vijf tot 10 cycli van een minuut sprinten en twee minuten wandelen of langzaam joggen . Elke vorm van cardio kan zo lang als je afwisselend hoge intensiteit en lage intensiteit oefening .
Gezondheid overwegingen
Cardio is een nuttig instrument voor de gezondheid en worden gebruikt fitness , maar moeten veilig worden gedaan. Te veel trainen zonder rustdagen of lage intensiteit oefening zoals LSD kan leiden tot lichamelijk letsel . Calorie-inname is belangrijk als goed, goed eten kunnen maximaliseren gewichtsverlies winsten , maar je moet eten om energie te behouden en te voorkomen dat voeding kwesties. Fruit, groenten en vezelrijke voedingsmiddelen kan gewichtsverlies helpen bij een cardio regime. Stel veilig doelen voor gewichtsverlies ; Fit Day raadt het verliezen van ongeveer £ 1 per week
.