1
Bepaal uw maximale hartslag voordat u begint te oefenen . De American Heart Association stelt voor het aftrekken van uw leeftijd van 220 voor de beste benadering . Die nieuwe cardio activiteit moet streven naar 50 procent van deze hartslag is bereikt . ( Bijvoorbeeld, de gemiddelde maximale hartslag van een 20 - jarige is 200 slagen per minuut , zodat een beginnende van die leeftijd mag niet overtreffen 100 slagen per minuut . ) Degenen die zich bezighouden met regelmatige lichaamsbeweging kan proberen om 75 procent te bereiken om 80 procent van hun maximale hartslag . kopen van 2
Handhaaf uw doelgroep hartslag gedurende ten minste 20 minuten voor een maximaal resultaat . Meer ervaren sporters moeten uithoudingsvermogen op te bouwen om dit niveau te houden gedurende 45 tot 60 minuten voordat u begint af te koelen . ( Door het verlengen van uw doelgroep hartslag , zult u het grootste voordeel van uw cardio-oefening te krijgen . )
Wind 3 onderaan uw training, evenals uw hartslag , door langzaam het verlagen van de snelheid en de intensiteit of de weerstand , als je met behulp van een machine . Breng een paar minuten van de beweging tegen deze verlaagde tarieven . Als lopen , traag om een jog en dan een stevige wandeling . De meeste aërobe machines - loopbanden , crosstrainers , fietsen - zijn uitgerust met hartslagmeters die een weergave van de hartslag bieden
4
Verminder uw activiteitenniveau . . Dit zal toelaten tarief een gezond hart om ongeveer 20 slagen of meer binnen de eerste minuut te verlagen. Als u merkt dat uw hartslag wordt niet gestaag daalt na een geleidelijke vertraging van de activiteit en een terugkeer naar normale ademhaling , neem dan onmiddellijk contact op met uw arts .