Opbouwen en onderhouden van cardio fitness vereist deelname aan aërobe activiteiten . Aerobics zijn elke vorm van beweging die het hart pompen en versnelt de ademhaling . Aërobe activiteiten te betrekken herhaalde beweging van de grotere spieren van het lichaam die zuurstof productie stimuleert . Nemen activiteiten zoals stevig wandelen , joggen , fietsen , dansen en zwemmen in uw dagelijkse activiteiten . Uitvoeren van ten minste 30 minuten van aërobe activiteit per dag kan helpen langer te leven en het verbeteren van uw gezondheid .
Doelhartslag
De streefwaarde voor de hartslag is de hartslag een persoon moet nastreven bij het uitvoeren van aërobe oefening . Daarom zorg ervoor dat u werkt binnen uw target heart bereik elke keer dat u te oefenen . De streefwaarde voor de hartslag wordt bepaald op basis van 50 en 85 procent van je maximale hartslag , dat is het nummer 220 minus je leeftijd . Controleer of u werkt bij uw doelgroep hartslag meet uw hartslag tijdens aërobe activiteit .
Monitoring uw doelgroep hartslag zorgt ervoor dat u voldoende werkt, maar niet overbelasting van het lichaam . Bij het starten van een oefening regime , gericht aan het werk op het laagste bereik van uw doelgroep hartslag . Echter , met voortdurende oefening , uw niveau van cardio fitness zal verbeteren en kun je geleidelijk opbouwen tot het werken rond het hogere eind . ( bron 2 )
Change It Up
Verbetering van cardiovasculaire conditie vereist begin van een oefening regime en vast te houden. Echter , verdere verbetering vereist het maken van geleidelijke veranderingen aan uw regime dat het niveau van moeilijk te verhogen . Uw fitness programma veranderende waarborgen dat uw lichaam niet gebruikt worden om je workouts die kan resulteren in een stal in uw vooruitgang . Voorbeelden van veranderingen zijn het vergroten van de lengte van de tijd u uit te werken of de afstand of proberen een andere vorm van lichaamsbeweging. Bovendien, het maken van wijzigingen in uw programma zal het interessant te houden en helpen voorkomen dat verliezen interesse en stoppen met je cardio fitness-programma.
Raadpleeg uw arts
Het is belangrijk om te overleggen uw arts voordat u begint met een cardio fitness-programma. Uw arts beoordeelt uw conditie en helpen u een programma dat werkt voor jou lichaam te bepalen . Bovendien, als u een voorwaarde vooraf voor de gezondheid , kan uw arts de betrokken met uw trainingsprogramma 's te beoordelen . Het is vooral belangrijk om uw arts te raadplegen als u of een aandoening die het cardiovasculaire systeem , zoals hart-en vaatziekten , hoge bloeddruk of een beroerte invloed hebben gehad.