Hoe Control Hartslag op een loopband

Een hartslagmeter is een apparaat waarmee u kunt meten hoe vaak uw hartslagen per minuut , of bpm . Door het gebruik van ofwel een draadloze hartslagmeter of een ingebouwd in een loopband , kunt u de intensiteit van uw training te volgen en beslissen of je nodig hebt om harder of langzamer werken . Voor de meeste gezonde individuen , de hartslagzone is 50 tot 80 procent van de maximale hartslag . Als u nieuw bent bij de uitoefening van zijn , moet je beginnen aan de onderkant van de range en geleidelijk verhogen van de intensiteit van je trainingen per week . Raadpleeg uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma. Wat je
hartslagmeter horloge of borstband
Toon meer instructies nodig
1

Bereken uw maximale hartslag door het aftrekken van uw leeftijd van het getal 220 en vervolgens bepalen je hartslagzone van dat nummer. Bijvoorbeeld, als je 40 jaar oud bent uw maximale hartslag 180bpm . De onderkant van je hartslagzone , of 50 procent , is 90bpm en het hogere eind , of 80 procent , is 144bpm . Controleer indien nodig deze berekeningen met uw arts om ervoor te zorgen dat het veilig is voor u om te oefenen op dat niveau . Kopen van 2

Kies de gewenste manier van hartslagmeter . Deze zijn beschikbaar als stand - alone units in de vorm van een borstband of pols apparaat . Veel loopbanden hebben ingebouwde monitoren waar je een bijlage gebruiken of plaats je handen op de sensoren op het stuur om een lezing te krijgen .
3

Stap op de loopband en begin je workout . Uw hartslag zal stijgen als je het tempo verhogen . Ga verder verhogen van de snelheid van uw training totdat uw lezing registreert dat uw hartslag tussen de 50 tot 80 procent van je maximale hartslag .

Verder
4 uitoefenen en controleer uw hartslag regelmatig . Fit Day raadt doen dit elke 5-7 minuten om ervoor te zorgen dat uw hartslag binnen uw gewenste bereik blijft . Vergeet niet dat u handmatig kunt controleren uw hartslag als u geen toegang tot een hartslagmeter .
5

Walk of sneller lopen of verhoging van de helling van de loopband als uw hartslag daalt onder uw doelgroep hart zone . Als uw hartslag te hoog is , langzaam je tempo of de helling te verlagen .

Probeer 6 tot uw training gedurende ten minste 30 minuten voor maximaal voordeel .
< br >