Hoe om te doen Burst Training Met Licht Halters

Burst training , ook wel bekend als interval training combineert korte uitbarstingen van snelheid of beweging met rustperiodes . Workouts neiging kort en intens . Een voorbeeld van een eenvoudige burst training routine omvat lopen voor vijf minuten , gevolgd door een korte uitbarsting van de exploitatie voor twee minuten , gevolgd door nog vijf minuten lopen . Het toevoegen van licht dumbbells om deze eenvoudige uitbarsting training routine verhoogt de intensiteit zelfs more.When kiezen dumbbells voor burst training , te beginnen met 2 kilo halters voor vrouwen en 5 - pondendomoren voor mannen . Als je kracht en conditie toename , opvoeren van het gewicht. Wat je nodig hebt
Licht dumbbells
Stopwatch ( optioneel )
Toon meer instructies
1

Beslis tussen getimede of gestimuleerde burst training. Getimede training gaat met behulp van een stopwatch voor korte uitbarstingen van verhoogde intensiteit . Routines zijn gebaseerd op de cycli van tijd , zoals vijf minuten van lichte activiteit gevolgd door twee minuten van intense activiteit . Tempo burst training is gebaseerd op afstand of stappen . Na het lopen 50 stappen , breken in een volledige run voor 15 seconden , het tellen hardop zal afnemen tot een gemakkelijke wandeling voor nog eens 50 stappen . Kopen van 2

Pak je licht dumbbells en ga naar buiten . Toen barstte opleiding buiten , houd de dumbbells en zwaaien ze zachtjes tijdens het langzame deel van de wandeling . Als het tijd is om te barsten , houd de dumbbells dicht tegen uw lichaam en houd ze goed af, zodat je ze niet laten vallen. Een alternatief zou zijn om te stoppen en lopen op zijn plaats tijdens de uitbarsting . Gebruik het licht halters om snel arm krullen of overhead presses doen om je hartslag te verhogen , ga dan terug naar het lopen .
3

duw jezelf moeilijker met overdekt burst training. Tijdens indoor training , kunt u de dumbbells naast of in de voorkant van de loopband of elliptische zetten tijdens de ontspannen deel van de routine . Als het tijd is voor de burst , pick-up het licht halters om uw hartslag te verhogen .
4

Gebruik zwaardere halters om de intensiteit te verhogen . Tijdens de eerste burst training met lichte halters , ziet u het gewicht is te licht om veel van een verschil in trainingsintensiteit te maken. Volgende keer , pak iets zwaardere dumbbells . Blijf de halter gewicht te verhogen als uw conditie verbetert .