Hoe te gebruiken Gym Eliptical Machines voor Flat Abs en stevige billen

U kunt eindelijk de vlakke abs en stevige kont je altijd al wilde . Het is niet onmogelijk , alles wat je nodig hebt is een cardio machine gevonden in vrijwel elke sportschool : de elliptische trainer . De combinatie van cardio met weerstand zal zowel fakkel calorieën en helpen beeldhouwen spieren. Gewoon gaan door de bewegingen op de elliptische zal niet daag je lichaam genoeg over verandering op zijn eigen te brengen , maar een paar wijzigingen in uw routine kunt u een plattere buik en sterkere Glute spieren , evenals slanker totale uitstraling . Wat je
Elliptische machine
gewichten van de domoor ( 10-20 kilo ) nodig
Toon meer instructies Zoeken Heb intervallen op de Elliptical
1

Doel om krijgen ten minste 30 minuten van matige tot hoge intensiteit werk op de elliptische . Help jezelf verbranden extra buikvet met tussenpozen . Intervallen bestaan ​​uit het uitvoeren van kortere uitbarstingen van hogere intensiteit werken met langere periodes van rust . De intervallen kunt u meer calorieën dan gestage oefening verbranden, omdat je hartslag omhoog gaat hoger , waarbij je lichaam meer calorieën te verbranden . Kopen van 2

Voer een warming- up voor 5 minuten . Gedurende een minuut , verhogen de weerstand waar het daagt je been spieren en versnelt je RPM (die wordt weergegeven op het scherm ten minste 95 RPM . Na een minuut , doe twee minuten van easy- gematigde " herstel " door het verminderen van de weerstand en RPM .

Herhaal 3 dit interval cyclus gedurende 30 minuten , en dan in een 5 minuten afkoelen op nul weerstand en op een trage RPM ( < 60RPM ) .

Flat Abs van de Elliptical
4

Integreer ab werk in uw elliptische training . voortdurend bewust blijven van je core ( buikspieren en onderrug ) door het houden van de spieren strak en gebogen. Dit kleine verandering kan ab - afvlakking resultaten opleveren.
5

Werk je schuine en trim je taille door het doen van side-to -side wendingen met een gebogen kern .
6

draai links naar rechts met de ellebogen gebogen aan je zijde om te helpen stuwen en jezelf in evenwicht te brengen . je kunt ook je handen achter je hoofd en doe " side crunches " door afwisselende scheve links naar rechts door het brengen van uw elleboog naar beneden naar de vloer . je kunt dit doen forward , ook met "standing crunches . " Gewoon uw handen van de handgrepen van de elliptische zal je dwingen om jezelf in evenwicht te brengen door het buigen van je kern . dit zal helpen toon je buikspieren en je zult waarschijnlijk niet eens merken dat je het doet .
Firm je kont op de Elliptical
7

Up de weerstand op de elliptische om ten minste op niveau 5 of naar de plaats waar je echt het gevoel een uitdaging . de natuurlijke beweging van de elliptische plus de upped weerstand zal je kont en mager richten en verstevigen het.
8

Integreer 30 -seconden oefeningen , terwijl op de elliptische waar u lagere hurken terwijl voortzetting van de elliptische beweging . Dit zal echt uw spieren verbranden en toon je kont spieren evenals uw quadriceps en hamstrings .
9

werk voor 3 minuten op de elliptische en dan uitstappen en doen 20 vrijstaande kraakpanden . Herhaal dit 5 keer .