Hoe te gebruiken Zwemmen Als een oefenprogramma

Zwemmen zorgt voor een intense cardiovasculaire training die roept al uw spiergroepen aan je bewegingen voort te bewegen in het water . Dit betekent dat je armen , je kern, je benen en je rug allemaal profiteren van baantjes te zwemmen in het zwembad , dus het verbeteren van uw algehele conditie . Door de natuurlijke drijfvermogen van water , zwemmen legt minimale belasting op je gewrichten en blijft een van de weinige aerobic oefeningen die u veilig kunt uitvoeren als je ouder wordt of na het ondersteunen van een blessure. Deze eenvoudige oefening verbrandt meer dan 300 calorieën in een half uur , voor de gemiddelde 150 - pond . individu. Wat je
Badpak
Goggles
Waterdicht horloge
Vinnen
Pull - boei
kickboard
Toon meer instructies
1 < p nodig > Zwemmen in gedurende de eerste week van de aquatische trainingsprogramma. Met je bril op zijn plaats , zwemmen 30 seconden rust dan 30 seconden . Blijven deze voor 10 minuten te doen. Doe je vinnen en herhaal de vorige interval training voor de komende 10 minuten . Het dragen van vinnen biedt een extra workout voor je benen en kun je verder en sneller te zwemmen . Doe dit twee tot drie keer per week . Kopen van 2

Verhoog je aquatische workout met 10 procent per week . Voor de tweede week , voeg twee minuten om je 20 minuten workout . Toevoegen op langzaam aan uw workout plan zal het risico op letsel te verminderen . Het ras toe te voegen aan uw zwemmen , gebruik maken van een plint . Houd vast aan de plint met je armen en krachtig schoppen met je benen . Dit is een andere manier om je been training te intensiveren .
3

Voeg meer dagen om uw workout plan . Als je eenmaal hebt opgebouwd tot 30 minuten zwemmen per keer , raakte de ronde zwembad meer dagen uit de week . In plaats van drie dagen per week , een vierde dag en dan een vijfde dag om je zwemmen workout routine . Dit bouwt uw uithoudingsvermogen en verhoogt uw algemene cardiovasculaire conditie .
4

Verminder uw rusttijd in uw zwembad intervallen en het verhogen van uw zwemmen tijd . Begin met het verhogen van uw zwemmen tijd tot 45 seconden per keer en verminderen uw rusttijd tot 15 seconden . Varieer uw routine door het beoefenen van interval training sommige dagen van de week en het focussen op het verbeteren van uw slagen andere dagen van de week .
5

Focus op je bovenlichaam trainen in het water door het plaatsen van een pull boei tussen uw knieën. Dit apparaat maakt het mogelijk je benen te zweven en richt je aandacht op je bovenlichaam . Duw jezelf om sneller te zwemmen en maak elke slag een soepele en nauwkeurige . Span je kern tijdens het zwemmen met een pull boei om je buikspieren te versterken en vergroten van uw verbrande calorieën .