Hoe je High Intensity Interval Training

uitvoeren als uw cardiovasculaire routines te lang en vervelend te onderhouden zijn geworden , is het tijd om hoge intensiteit intervallen te nemen . Door het uitvoeren van korte tussenpozen op een moeilijk tempo , gevolgd door een pauze in een matig tempo , high-intensity interval training verbrandt meer calorieën tijdens en na de training . Dit komt door het hoge energieverbruik dat wordt gebruikt voor de uitdagende intervallen . Dit type training kan ook worden uitgevoerd in de helft van de tijd van een traditionele lange cardiovasculaire training . Het gemak , de doeltreffendheid en de vetverbranding mogelijkheden maken het een ideale training voor diegenen die behoefte hebben om hun cardiovasculaire routines te schudden . Instructies
1

Kies uw favoriete cardio workout . Als u vindt dat u vastgelijmd aan de loopband tijdens uw cardio sessies , dit is de machine die u wilt gebruiken voor high-intensity interval training . Als je een loper , dan kunt u intervallen uitvoeren op uw volgende run . Deze training kan worden gebruikt voor bijna elke vorm van cardio : hardlopen, elliptische training , fietsen en roeien . Na het plukken van uw type cardio , warming-up op een rustig tempo voor 5-10 minuten , afhankelijk van hoe lang je van plan bent om te trainen . Een sessie van 30 minuten van hoge intensiteit interval training is kort, maar effectief , en dus hoeft slechts een vijf minuten durende warm - up . Kopen van 2

Bepaal je de intensiteit niveaus . Op een schaal van een tot 10 , moet men gemakkelijk zijn en 10 moet zo hard als je kunt gaan. Bijvoorbeeld , op een loopband , een typisch warm - up tempo is ongeveer 3 tot 3,5 mijl . Afhankelijk van het individu , zou dit classificeren als een gemakkelijke wandeling , dus dat een op de schaal . Na het vinden van uw gemakkelijke niveau , kunt u uw gematigd tempo bepalen . Gedurende een minuut , halen het tempo zodat je gaat op een niveau van vijf tot zes , of enigszins uitdagend. Na deze minuut , bepalen de hardste kun je op niveau 10 van uw inspanning gedurende 30 seconden . Dit moet een uitdagende 30 seconden , niet pijnlijk . Na deze intensieve interval , breng het tot een gematigd tempo voor een minuut en een half , op ongeveer vijf op de schaal .
3

samen Zet uw high-intensity interval training workout . Een sessie van 30 minuten kan worden uitgevoerd als volgt uit: warming-up vijf minuten , ga dan naar een gematigd tempo gedurende een minuut , gaat u naar een harde tempo voor dertig seconden , ga dan naar een gematigd tempo voor een minuut en een half . Herhaal de laatste twee intervallen 10 keer, dan afkoelen gedurende vijf minuten.
4

Ontwikkel een trainingsschema om high-intensity interval training omvatten . Bijvoorbeeld, als je al doet steady - state cardio training van drie dagen in de week , vervang twee van die sessies met hoge intensiteit interval training . Wat uw schema, probeer op te nemen 2-3 van deze 30 - minuten workouts in een week . Naarmate de tijd vordert en je meer fit, kunt u de lengte en intensiteit interval dienovereenkomstig te verhogen . Doen meer dan drie van deze sessies per week kan leiden tot over de opleiding , dus wees voorzichtig met uw plannen .