Stoel
Toon meer instructies
Gezondheid en Dieet
1
dagelijks Drink minstens 64 liter water . Volgens de Mayo Clinic , het drinken van acht , 8 ounce glazen water per dag is een eenvoudige manier om de hoeveelheid te worden geconsumeerd door een volwassen man of vrouw herinneren . Dit aantal moet worden verhoogd als een persoon uitoefent of werkt in een baan die fysieke arbeid vereist . Kopen van 2
verbruiken meer mager vlees . Deze vleessoorten , zoals kip en vis , bevatten eiwitten die kunnen helpen het lichaam vet te verbranden efficiënter , met inbegrip van vet rond de dijen en billen .
3
Voeg minstens 30 minuten van regelmatige fysieke activiteit aan uw dagelijkse routine. Een persoon kan een stevige wandeling of ga naar de sportschool voor een 30 minuten zwemmen. Volgens de Mayo Clinic , kunnen deze trainingen worden opgesplitst in drie sessies van 10 minuten , indien de persoon niet tijd voor een 30 - minuten workout .
Stoel Kick
4
Stand 2 meter achter een stoel . Een keukenstoel die ofwel midden of hoge rug kan worden gebruikt , afhankelijk van hoe hoog je je been kunt zakken .
5
Maak uw twee handen tot vuisten en leg ze onder je kin . Houd je armen verscholen in uw lichaam en buig je knieën lichtjes .
6
Buig de rechter knie lichtjes en plaats het recht op de grond naast de achterkant van de stoel . In een beweging , maak een boog over de rug van de stoel totdat het rechterbeen landt op de linkerkant van de stoel .
7
Herhaal op het linkerbeen . Blijf dit uit te voeren voor 15-20 kicks met elk been .