Hoe te berekenen VO2 Reserve

Op een gegeven moment , de American College of Sports Medicine aanbevolen volgens VO2 max - maximale zuurstofopname - uit te oefenen voorschrijven . " Het was aangenomen dat klanten een bepaald percentage van de VO2 max zou kunnen bereiken door ze te oefenen op dat hetzelfde percentage van de hartslag (HRR ) , " volgens het boekje " voorgeschreven lichaamsbeweging : . A Case Study " Nu de ACSM gelooft het gebruik van VO2 reserve ( VO2R ) is nauwkeuriger . Uw % HRR is gelijk aan uw % VO2R . Trek uw rust VO2 van je max VO2 om uw VO2R krijgen . Ongeschikt individuen het meest profiteren van het gebruik van de VO2R formule . Instructies
1

Bepaal uw VO2 max . Voor de meeste mensen , VO2 max is 10 keer hoger dan hun rust VO2 ( 3,5 ml /kg /min ) . (In het algemeen , ongeschikt individuen te meten slechts vijf keer hoger en zeer fit 20 keer hoger . Voor de meest nauwkeurige VO2 max lezen, moet u een aerobic submaximale conditietest ondergaan . " Rusten VO2 is constant voor iedereen ", aldus de IDEA Health en Fitness . vereniging kopen van 2

Trek uw rust VO2 van je max VO2 Met andere woorden , zouden de meeste mensen gebruik maken van de volgende formule : ( 3.5 x 10 ) - 3,5 = 31,5 ml /kg /min Dit is . . uw VO2R .

Zet
3 uw VO2R in context . " bij de berekening van VO2R , als bij de berekening van de hartslag reserve , is het het beste om een intensiteit bereik dat een low-end en een high omvat bepalen . eind , "volgens de IDEA Health en Fitness Association bijvoorbeeld de eerder genoemde individu zou de volgende formule gebruiken om een ​​trainingstijd bereik van 70 procent te bepalen tot 85 procent : ( 31.5 --- 0,70 ) + 3,5 = 25,55 ml /kg /min en ( 31.5 --- 0,85 ) + 3,5 = 30,75 ml /kg /min .