Hoe maak je een stationaire fiets Ride for Exercise

Een stationaire fiets is een uitstekende keuze van fitnessapparatuur voor degenen die genieten van het krijgen van een goede cardio- workout terwijl nooit het comfort van hun huis te verlaten. Stationaire fietsen hebben veel minder invloed op de heupen , knieën en andere been gewrichten in vergelijking met wandelen of hardlopen . Veel fietsen ook een dashboard dat de controle over de snelheid en de intensiteit van de training biedt - sommigen hebben zelfs trainingen ingebouwd inch Zoals bij elke fitnessapparatuur, is het belangrijk om de juiste manier om een stationaire fiets te gebruiken om de beste resultaten te krijgen weet en verminderen de kans op blessures . Wat je nodig hebt
stationaire fiets
Toon meer instructies
1

Stel de hoogte van het fietszadel . Zittend op de stoel , als het pedaal is op het laagste punt , moet je been bijna recht zijn. Je moet niet in te spannen of te leunen uit het fietsstoeltje goed pedaal . Ook wanneer je been het hoogste punt van het pedaal rotatie bereikt, je knie mag niet benauwd . Kopen van 2

Stel het stuur. Stuur moet op een niveau waar u comfortabel buiten kunt bereiken je armen vanaf de schouder tot grip hen. Je moet niet naar voren leunen om het stuur vast te houden terwijl de fiets .

Vertrouwd 3 uzelf met de bedieningselementen en het display . Veel fietsen hebben chique computers die alles van uw hartslag bij te houden van uw snelheid en afstand kan doen . Leer wat al die cijfers en knoppen doen voordat u gaat fietsen , zodat u een meer effectieve workout kan hebben .
4

Kies uw training entertainment . Stationaire fietsen kan de luxe van het verhuren van uw gedachten dwalen af ​​op iets anders dan alleen de oefening . TV kijken of luisteren naar je favoriete muziek kan helpen de snelheid van de training mee.
5

Pace de fietsen workout . Versnel je snelheid langzaam over de duur van de training totdat u een comfortabele snelheid die je kan houden vinden . Vertragen voor een cooling down aan het einde van de training , zodat uw hartslag geleidelijk te verlagen .
6

Bouw een routine . Maak je eigen routine door te fietsen 10 of 15 minuten per dag en het toevoegen van vijf minuten naar de training als je uithoudingsvermogen op te bouwen . Wees consequent en maak uw training een onderdeel van je dagelijkse schema .