Hoe te Uw minimale en maximale hartslag zoeken

bepalen van uw minimum en maximum hartslag helpen bij het vaststellen veilige en effectieve uitoefening hart bereiken voor trainingen. U kunt uw assortiment richten met een specifieke opleiding doel voor ogen . Bijvoorbeeld, een waaier gebruikt u als uw doel is gewichtsverlies, terwijl een ander is beter geschikt als u wilt uw anaërobe drempel te verbeteren. Twee formules beschikbaar om te oefenen reeksen berekenen en betrekken uw leeftijd . Wat je nodig hebt
horloge of klok met een tweedehands
Toon meer instructies
1

Ontdek uw minimale hartslag in rust ( RHR ) in de ochtend, vlak na je wakker voor de meest nauwkeurige resultaat . Plaats twee vingers op je halsslagader in de zijkant van je nek ( heb je het gevonden wanneer u een lichte pulserende tegen je vingers ) . Gebruik lichte druk of je misschien niet voelen. Hebben een horloge handig . Tel de slagen gedurende 15 seconden en vermenigvuldig dit getal met vier . Het resultaat is uw RHR . Kopen van 2

Bepaal uw verwachte maximale hartslag ( MHR ) door het aftrekken van uw leeftijd van 220 en dit is je MHR . Bijvoorbeeld met behulp van deze formule , een 40 -jarige persoon MHR is 180 . Deze formule is de meest voorkomende en is niet exact .
3

Gebruik de tarieven om grenzen vast tijdens het sporten . Houd in gedachten dat het niet aan te raden om uw MHS te bereiken tijdens het werk uit . Slechts zeer fitte personen kan bereiken voor een korte periode tijdens het uitvoeren van interval training . Gebruik MHR alleen als een instrument om een passende opleiding reeksen berekenen
4

Gebruik de volgende formule om trainingszones te berekenen voor specifieke prestaties moeten : ( MHR - RHR ) X procent van de maximale hartslag + RHR = beats. per minuut .