Hoe je je Kettle Bell Snatch Verbeter

Kettle bell flarden uitoefening van uw lichaam op verschillende manieren. Niet alleen krijg je een effectieve cardiovasculaire workout dat zal verbranden vet maar je bent ook bezig met uw core en de mogelijkheid om je spierkracht te zetten in kracht . Verbeterde spierkracht zal verbeteren de meeste sporten . Laatste , zal je billen en hamstrings zeer geconditioneerd . Wat je nodig hebt
Kettle bell
Toon meer instructies
1

krijgen in de juiste positie om een ​​snatch voeren . Stand op schouderbreedte uit elkaar , je voeten iets naar buiten gedraaid. Zorg ervoor dat je knieën boven de tweede en derde teen . Kopen van 2

Gebruik een ketel bel die lichter is dan wat je gewoonlijk gebruikt. Het is belangrijk om de techniek beheersen om verwondingen te voorkomen . Als je dat doet de knie krijgen , kan u een zwaardere bel gebruiken .

Start 3 slingeren de ketel bel , met behulp van uw heupen als de drijvende kracht . Je billen zal buigen en je buikspieren moeten worden gecontracteerd als je dit doet . In principe bent u stak uw heupen naar voren met zoveel kracht de swing van de ketel bel in je hand volgt als een bijproduct . U moet voldoende hip geweld te gebruiken om de ketel bel einde boven je hoofd te maken. Uw rug moet recht en je borst omhoog zijn.
4

Beëindig de swing met je arm recht omhoog boven je hoofd . Zorg ervoor dat uw handgrepen het handvat stevig in een duwtje in deze positie . Het moet niet vallen op je pols . "Net zoals je hand krijgt rond de ketel bel , duik je knieën licht en krijgen onder het gewicht ", legt Bodybuilding.com .
5

Laat de ketel bel vallen terug in de uitgangspositie . Probeer niet te laten meer zachtjes vallen , met behulp van je spieren .

Keep ( ref 2 )
6 in gedachten dat u gebruikt momentum , niet spierkracht wanneer u een snatch voeren. Je wilt nooit uw spieren te gebruiken op te tillen van de ketel bel boven je hoofd.