Hoe vindt u uw doelgroep Hartslag

Om het meeste uit uw trainingsprogramma en om er zeker van je traint op een manier die gezond is voor je lichaam is , is het belangrijk om te weten wat uw doelgroep hartslag is . De streefwaarde voor de hartslag is eigenlijk een gebied waarin je moet tijdens de oefening blijven. Verder gaan dan de streefwaarde voor de hartslag zou een druk op je systeem , en blijven onder de hartslag zou betekenen dat je lichaam krijgt niet genoeg van een training om elke positieve resultaten te zien . Wat je nodig hebt
Rekenmachine
pen en potlood
Toon meer instructies
berekenen Doelhartslag
1

Trek uw leeftijd van 220 als u een man bent, en vanaf 226 als je een vrouw bent . Bijvoorbeeld , als je een 40 jaar oude vrouw , aftrekken 40 uit 22

6 . Het resultaat is 18

6 . Kopen van 2

Vermenigvuldig het resultaat met 0,70 aan de onderkant van de target heart rate range te krijgen. Met behulp van het eerdere voorbeeld , zou je vermenigvuldigen 186 door 0,70 . De onderkant van de target heart rate range zou zijn 130 slagen per minuut .

Zoek Goedkope 3 de bovenkant van de range door het resultaat te vermenigvuldigen uit stap een voor 0,8

5 . Met dit voorbeeld , zou je vermenigvuldigen 186 door 0,8

5 . De bovenkant van de range zou zijn 158 slagen per minuut .
4

Oefening met uw doelgroep hartslag in het achterhoofd , en controleer uw hartslag een paar keer gedurende de gehele oefening routine om te controleren of u verblijft binnen het bereik . Met het voorbeeld van de veertig jaar oude vrouw , zou het doel bereik 130-158 slagen per minuut .