hartslagmeter
nodig Timer
Toon meer instructies
1
langzaam Begin met een tempo dat u gemakkelijk kunt behouden voor de gehele twee - mijl afstand . Dit is vooral belangrijk als u weg van regelmatige lichaamsbeweging zijn al enige tijd , als blessures tijdens uw eerste trainingen kan uw gewicht-verlies inspanningen aanzienlijk terug te stellen. Stel uw eerste gelijke tred met je hoofd en niet met je ego - . Zelfs als je verbannen naar een snelheid die slechts iets sneller dan lopen het kopen van 2
Verdeel je training in gemakkelijke en moeilijke dagen te geven je lichaam de tijd om gedeeltelijk recupereren . Dit te bereiken door het gebruik van zowel een hartslagmeter en een timer . Op uw gemakkelijke dagen , kiest u een langere , meer gemeten tempo voor uw twee - mijl lopen , waarbij je je keer hoger en uw hartslag lager. Op dag hard , proberen om je lichaam te duwen een beetje meer ( draait op 80-85 procent van de capaciteit ) , waardoor uw hartslag centimeter hoger als uw mijl tijden gestaag afnemen .
3
Doorgaan om vooruitgang te boeken door gebruik te maken van de combinatie van een hartslagmeter en een stopwatch om te beslissen wanneer de envelop een beetje meer te duwen . Als u vindt dat u in staat om soortgelijke tijden bereiken met een substantiële verlaging van de hartfrequentie , beginnen lopen een beetje moeilijker , met als doel om seconden scheren zijn - of minuten - van je mijl tempo. Geleidelijke vooruitgang zal je schade-vrij en het verliezen van gewicht te houden op een constant tempo. De beste manier om deze vooruitgang te meten is door het bijhouden van uw workout gegevens met behulp van de diagnostische tools tot je beschikking .