Hoe te Cardiac Output Verhoog

hartminuutvolume is de hoeveelheid bloed die het hart pompt in een bepaalde periode. Het wordt berekend als slagvolume vermenigvuldigd met de hartslag . Slagvolume is de hoeveelheid bloed ( in milliliters) die het hart pompt per beat, en de hartslag is het aantal keren dat de hartslagen per minuut . Als een van beide verhogingen component , neemt ook het hartminuutvolume . De reden om het hartminuutvolume te verhogen is om meer zuurstof en voedingsstoffen binnen te krijgen van de werkende spieren en weg te nemen de kooldioxide en melkzuur geproduceerd door deze werkende spieren . Wat je
Gym schoenen
Workout kleren
Fiets ( optioneel ) op Zalm en /of visolie
Vlas poeder en /of lijnzaadolie
Toon meer instructies nodig
1

fietsen, rennen of doe een vorm van aërobe oefening intens gedurende 1-3 minuten non-stop . Rust voor 3 tot 4 keer langer dan je oefenen , en herhaal de cyclus . Doe dit voor 20 tot 30 minuten . Door het doen van aërobe oefening , uw hartslag en beroerte tariefverhoging om bloed sneller naar uw spieren , waardoor de cardiac output . Tijdens de intensieve training , kan de cardiac output stijgen 7-voudig . In perspectief, de gemiddelde rust cardiac output van een persoon is 4.900 ml /minuut. Tijdens de oefening kan de cardiac output oplopen tot 35.000 ml /minuut . Kopen van 2

Lift gewichten en krachttraining tot het punt waar je spieren voelen zich moe , maar niet vermoeid. Je moet gewichten die weerstand geven wanneer u de hoorn , maar die niet ertoe leiden dat u overspannenheid tillen . Volgens Dr M. Doug McGuff , doen verwijdt je bloedvaten , het verminderen van de weerstand je hart moet pompen tegen . Hoe gemakkelijker het is voor het hart te pompen uit het bloed , hoe meer het kan blussen , waardoor de cardiac output .

Eet voedsel met een hoog omega - 3 vetzuren
3 , omdat deze zijn gevonden om slagvolume en cardiac output te verhogen door het stimuleren van " ontspanning " component van het zenuwstelsel , zegt Fietsen Science. Wat eten opties omvatten visolie , lijnzaadolie , wilde zalm en vlas poeder .