Vet , in zijn meest elementaire , fungeert als back-up energievoorziening voor het lichaam . Wanneer u uit te oefenen uw spieren en het verhogen van uw hartslag , het kost veel meer energie om je hart blijven pompen genoeg bloed naar je spieren , zodat ze kunnen werken op maximale efficiëntie . Volgens de website ShapeFit ( referentie 1 ) , 5 dagen van 40 minuten per dag cardio sessies per week bieden de optimale hoeveelheid voor vetverbranding .
Te veel cardio brandwonden spier. U moet ten minste 20 minuten van de oefening doen in een sessie te beginnen het verbranden van vet . In sommige programma's, zoals de Tabata training regime , afhankelijk van anaerobe stofwisseling . Probeer niet de Tabata Training regime als je niet gewend bent aan zware inspanning of gezondheidsrisico's
Tabata Training
De Tabata workout duurt 4 minuten . : acht sets van all-out inspanning in welke oefening je kiest . Iedere set moeten duren 20 seconden, gevolgd door 10 seconden rust . Volgens The Body Genesis ( referentie 2 ) , kunt u mildere programma van HIIT , of High Intensity Interval Training voeren . Dit systeem werkt door effectiever na spieren aan het branden koolhydraten en vetten . Zij bieden de meeste energie . Normale cardio workouts niet de spieren te stimuleren in het arbeidsproces zo hard als HIIT programma's , zodat het lichaam verbrandt minder energie . De meeste HIIT programma's hebben een werk - rust verhouding van 01:0
3 . Bijvoorbeeld , zou je 1 minuut van intense inspanning tot 3 minuten rust voordat u een andere set . De Tabata regime heeft een 2:1 werk - rust verhouding .