Hoe maak je Skip op een loopband

Loopbanden zijn een van de meest populaire keuzes van cardiovasculaire training apparatuur die wordt gebruikt in huizen en sportscholen vandaag . Maar het is niet ongewoon voor sporters om loopband wandelen vinden of hardlopen saai en eentonig na een lange periode van tijd . Schudden van uw training op de loopband met andere bewegingen --- zoals het overslaan --- kan een geweldige manier om uw training interessant te houden en houd je spieren aan te passen aan nieuwe bewegingen . Met een beetje warmup en de praktijk u kunt overslaan weg uw training met vertrouwen tegemoet. Wat je
Drehzahlveränderbare loopband
Toon meer instructies nodig
1

We beginnen bij een gematigd stapvoets met de op helling " 0 . " Lopen ten minste drie tot vijf minuten , tenzij u het opnemen van een overslaan van interval in een training die al heeft opgenomen ten minste vijf minuten lopen . Kopen van 2

Laat je loopsnelheid tot een tarief dat ook lijkt langzaam.

Open 3 uit je lichaam een ​​beetje en laat zowel in uw rechter voet of je linkervoet achter je voorwaartse voet te vallen , zodat ze naar voren en achteren worden gespreid , en verander je lopen naar een " galop , " het krijgen van uw achterste voet te halen om je naar voren geplaatste voetsteunen . Handhaaf een galop voor ten minste 30 seconden , of totdat je helemaal comfortabel met de nieuwe ritme .
4

Hang op de loopband vangrails als dat nodig is . Geleidelijk verschuiven van het gewicht te blijven op je voorwaartse voet , dus in plaats van je achterste voet inhalen , je bent eigenlijk het stappen en dan meteen hoppen op je voorste voet . Laat je achterste voet naar parallel aan je voorwaartse voet komen en dragen het gewicht te stappen en hop op wat was je achterste voet . Ga door met dit ritme stappen en hopping op elke voet , van voet naar voet .
5

Langzamerhand beginnen om uw knieën hoger met elk twee -beat hop te verhogen , denken van voortbewegen van uw lichaam in een opwaartse beweging in plaats van een voorwaartse beweging .
6

Als u vertrouwd bent genoeg op dit punt, laat kreeg van de loopband en geleidelijk verhogen van uw snelheid totdat je in staat om af te duwen van de bal van je voet met elke hop zijn , krijgen je knieën hoog , en een vloeistof skipping beweging te houden zonder verlies van uw ritme . Als je merkt dat je haperende of uw evenwicht verliest , laat de snelheid naar beneden direct en begint u opnieuw bij een galop , een twee -beat hop , en vervolgens naar een skip .