Hoe het verhogen hartslagtarief

Je hart is een spier , en net als alle spieren , het moet werken om in vorm te blijven . Het verhogen van uw hartslag kunt je hart houden sterk en je bloedsomloop schoon en efficiënt. Er zijn veel manieren om uw hartslag te verhogen - een aantal van hen zeer ongezond - maar gezondheidswerkers het erover eens dat een zorgvuldig tempo cardiovasculaire workout is de beste . Instructies
1

Zoek uit uw doelgroep hartslag . Uw aanbevolen hartslagzone is 50 tot 85% van je maximale hartslag , en volgens de American Heart Association , uw maximale hartslag is ongeveer het getal 220 min je leeftijd . Kopen van 2

Kies uw training. Hart-gezonde oefening omvat hardlopen, joggen, langlaufen en het gebruik van fitnessapparatuur zoals de elliptische trainer of stationaire fiets . Sport zal ook het werk van uw hart , maar het is moeilijk om uw hartslag controleren terwijl het achtervolgen van een voetbal of rennen een basketbalveld .
3

Praktijk nemen van uw pols. Plaats twee vingers op de onderkant van je pols , net onder de duim , of plaats je middelvinger en wijsvinger aan beide zijden van je nek , naast je luchtpijp . Kijk naar je horloge en tel de hartslagen gedurende 15 seconden . Vermenigvuldig dat getal met 4 , en dat getal staat voor het aantal keren dat je hart klopt per minuut .
4

Begin activiteit. Als u nieuw bent bij het ​​uitwerken bent , kies matige activiteit , zoals wandelen of langzaam joggen . De American Heart Association raadt aan te beginnen met trainingen die houden uw hartslag ongeveer 50 procent van je maximale hartslag . Neem uw ​​hartslag om de paar minuten om ervoor te zorgen dat je niet te hard werkt , of niet hard genoeg .
5

Houd het tempo. Zodra u uw doelhartslag heeft bereikt , te handhaven dat niveau van activiteit tot het tijd is om af te koelen . Bij het plannen van hoe lang uit te werken , van mening dat de American Heart Association beveelt ten minste 30 minuten van matige tot krachtige activiteit vijf keer per week voor volwassenen tussen de 18 en 6

5 .

Cool 6 down . Iedere gezonde training eindigt met een cooling-down periode - overal van 5 tot 10 minuten van lichte activiteit om je hart terug naar zijn rustplaats tarief gemak
7

geleidelijk toenemen. . De American Heart Association beveelt aan om de intensiteit van je trainingen gedurende een aantal weken en het duwen van uw hartslag tot ongeveer 75 % van de maximale snelheid . Na ongeveer zes maanden , moet u in staat om uit te werken tot 85 % van uw maximale hartslag .