1
cardiovasculaire oefeningen - Doe cardiovasculaire oefeningen elke dag. Oefenen een minimum van een uur per dag en maximaal twee uur per dag . Wandelen , joggen , zwemmen, skiën , tennis, volleybal en andere fysieke sporten zijn alle grote vormen van cardiovasculaire oefeningen . Zet het op je dagelijkse schema en elke dag te oefenen . Blijf gemotiveerd door het nemen van een vriend of je kinderen met je mee op een dagelijkse wandeling . Loop na zware maaltijden kopen van 2
gerichte oefeningen - . Do oefeningen elke dag dat je buikspieren te richten . Sit-ups , crunches , dubbele crunches , reverse crunches en planken zullen je buikspieren te richten . U kunt ook span je buikspieren regelmatig in uw hele dag te helpen meer calorieën te verbranden . Buikspieroefeningen kan elke dag worden gedaan . Ze zijn niet zoals andere spieren die nodig hebt om een dag rust tussen oefeningen . Doet buikspieroefeningen zijn cruciaal om platte abs te krijgen in 1 week . Geef niet op , het is het waard
3
KRACHTTRAINING - . Heeft gewicht oefeningen om de andere dag . Gewicht oefeningen zal bouwen spieren die elke dag , zelfs als je slaapt zal meer vet verbranden . U kunt gewichten tillen elke dag, maar je moet draaien welke spieren je werkt . Niet doen armen, benen of rug oefeningen twee dagen op een rij. Het opbouwen van spieren zal u helpen om de flat abs dat je hebt gedroomd te krijgen
4
gezond eten - . Eet een gezond dieet elke dag. Eet elke twee uur om je stofwisseling hoog te houden en je lichaam het verbranden van vet . Elke maaltijd moet worden gemaakt van natuurlijke producten , waarvan de verpakking niet overdreven bewerkte voedingsmiddelen . Eet grote hoeveelheden groenten. Elke maaltijd moet bestaan uit 50 % groenten , 25 % mager vlees ( weinig verzadigde vetten) en 25 % volkoren granen . Voor snacks tussen de maaltijden , moet je gezond , zoals fruit, groenten , kalkoen , noten, zaden , yoghurt en volkoren granen eet
5
VERMIJDEN slechte voedingsmiddelen - . Knip alle fastfood en verwerkte voedingsmiddelen . Lees alle labels om ervoor te zorgen dat je het niet nuttigen van high fructose corn syrup of gehydrogeneerde oliën .
Als u extra hulp met die platte abs nodig hebt , kijk in de bronnen hieronder . Weten hoe je platte abs in 1 week krijgen zal helpen om je gezonde fast .