Hoe te voorkomen van krampen tijdens het hardlopen

Het voorkomen van krampen tijdens het lopen wat trial and error kan nemen . Krampen in verschillende delen van het lichaam verschillende oorzaken . Het eten van te veel voor hardlopen of oppervlakkige ademhaling meestal de boosdoeners achter kant krampen . Beenkrampen zijn meestal een teken van uitdroging . Tweak uw training regime , zodat u de juiste balans van brandstof te krijgen - voedsel, water en zuurstof - voor je lichaam tijdens je loopt . Instructies
1

minder voor het hardlopen Eet. Als u eerst wat lopen in de ochtend, bijvoorbeeld bezuinigen van een kom ontbijtgranen om een stuk fruit . Laat meer tijd tussen je maaltijd en het hardlopen . Als je kramp met een drie uur durende venster , wacht vier uur voordat u loopt.

Drink 2 meer water voordat je rennen om uitdroging te voorkomen . Neem kleine slokjes water tijdens het hardlopen , ook als u geen dorst .

Concentreer 3 op diep ademhalen . Begin het hardlopen langzaam en zorg ervoor dat je maag uit te breiden als je inademt , een teken dat je krijgt lucht helemaal naar de onderkant van je longen .
4

Slow uw tempo. Loopt te snel kan leiden tot oppervlakkige ademhaling , wat leidt tot krampen en weer.