Hoe te beginnen Jogging

Het vergt een goede hoeveelheid uithoudingsvermogen en energie om een ​​jogger te zijn . In het begin , is het het beste om langzaam te beginnen . Dit zal u toelaten om jezelf voor te bereiden zowel mentaal als fysiek om de afstand te gaan . Door het nemen van de tijd om echt te leren een goede joggen strategieën en technieken , zult u uw kansen op overbelasting van spieren te verminderen . Instructies
1

Ontwikkel een goede warming-up routine . Het zal uw bloed circuleren helpen en krijgen meer zuurstof stroomt naar je spieren. Dit zal helpen houden u flexibel en bereiden je lichaam voor de eisen van joggen. Het zal de snelheid van uw hartslag , die de hoeveelheid stress te minimaliseren op uw hart van de jog . Begin met het langzaam lopen voor vijf minuten . Geleidelijk intensiveren totdat je loopt in een vlot tempo . Strek gedurende vijf minuten voor het begin van uw joggen. Kopen van 2

Geleidelijk verschuiven van het lopen te joggen . Doe dit door afwisselend joggen en stevig wandelen . Verder afwisselend tussen de twee voor 20 minuten . Vergeet niet om onmiddellijk te lopen nadat u joggen af te maken. Dit zal de spieren die je gebruikt tijdens de jog van gevoel versleten en het zal uw uithoudingsvermogen te verbeteren , zodat u further.Over tijd joggen houden, kunt u geleidelijk verhogen van uw lopende tijd en uw wandel verlagen.
< Br > 3

Controleer uw joggen formulier . Joggen in de juiste vorm kan de hoeveelheid stress op je lichaam . Houd je ogen gericht rechtdoor. Niet naar beneden kijken naar je voeten . Zoals u joggen , moet de bal van je voet op de grond vallen , en dan je voet moet naar voren rollen totdat je tenen de grond raken . Dit zal helpen stammen of letsel aan uw voeten te voorkomen . Houd je vuisten zachtjes sloot in de buurt van je taille . Aanscherping je handen kan spanning veroorzaken aan uw nek en schouders . Houd uw armen gebogen in een hoek van 90 graden en laat ze zich van achteren naar voren .
4

Besteed aandacht aan je ademhaling . Dit zal u helpen te bepalen of u joggen met een snelheid die je lichaam aankan . Je moet in staat zijn om deel te nemen aan een gesprek wanneer u joggen . Als je ademhaling wordt gewerkt , bent u te snel .
5

Geef jezelf een afkoelingsperiode . Maak er een gewoonte van het doen van een cooling-down routine aan het einde van elke sessie joggen om uw lichaam geleidelijk vertragen van uw joggen. Begin met een vlot tempo en loop dan langzaam voor ongeveer vijf minuten , gevolgd door vijf minuten rekoefeningen .