Hoe om te doen Cardio Workouts at Home With No Equipment

Cardiovasculaire training wordt gedaan door het verplaatsen van het lichaam in een herhaalde bewegingen voor een langere periode van tijd. Dit is een veel voorkomende vorm van training voor veel mensen . Ze gaan naar de sportschool en hardlopen, fietsen , roeien, stap en draaien hun weg naar een gezonde , goed geconditioneerd lichaam. Met dat in gedachten , zijn er een grote groep mensen die misschien niet van het idee van het gaan naar de sportschool . Ze willen een cardio workout te krijgen thuis zonder apparatuur . Niet alleen is dit mogelijk , maar het kan zeer leuk ook . Instructies Home Aid
1

Doe wat jumping jacks . Dit is een van de meest elementaire oefeningen in het boek , en toch een van de meest effectieve . Sta met je voeten bij elkaar en je armen naar beneden langs je lichaam . Spring omhoog en strek je benen uit naar de zijkant als je swing je armen boven je hoofd . Herhaal deze heen-en- weer gaande beweging continu . Kopen van 2

Do macht touwen. Voor deze oefening ga je touw springen simuleren . Sta met je voeten bij elkaar . Draai je handpalmen naar buiten en iets omhoog, stuiteren op en neer . Iets zwaai je polsen net als u met een springtouw .

Heb
3 burpees . Sta met je voeten bij elkaar . Nu hurken en raak de grond met je handen net buiten je voeten . Schop je benen achter je en ga recht in een push-up . Nu snap je voeten terug uit naar de beginpositie en doe een krachtige jump squat . Wanneer u dit doet , strek je armen in de lucht boven je hoofd alsof je het signaleren van een touchdown .
4

Do skaters. Begin met je voeten bij elkaar . Til je linkervoet van de grond en hop naar links door het afzetten met je rechtervoet . Land op je linkervoet , en laat je rechterbeen swing achter je. Tik je tenen op de vloer, dan zwaai je rechterbeen terug naar rechts . Hop in de lucht door het afzetten van je linkervoet , en nu het land aan de rechterkant. Swing het linkerbeen achter je en tik je teen . Alternate heen en weer in een continue beweging .

Maart 5 en swing . Begin met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam . Nu maart in plaats terwijl tegelijkertijd je armen zwaaien in grote cirkels . Til je knieën zo hoog als je kunt en ga in een gelijkmatig tempo .

Doe
6 springen jacks . Dit is vergelijkbaar met een jumping jack maar veel intenser . Sta met je voeten bij elkaar . Squat naar beneden en steek je armen dicht tegen uw lichaam . Stel je voor skiën en zich in een plooi positie . Nu springen in de lucht en wildgroei met je armen en benen . Plooi dan jezelf terug in vlak voor je land, en herhaal een hele reeks van hen .

Doe
7 kant hop. Sta met je voeten bij elkaar . Buig de knieën licht en hop van links naar zo hoog als je kunt en weer. U kunt ook deze vooruit, achteruit en op zijn plaats .
8

Kick uw eigen kont . Sta met je voeten bij elkaar . Spring in de lucht en proberen om je hielen naar je billen raken .