Hoe vindt u uw Target Heart Rate op een grafiek

Als je traint , het controleren van uw target heart rate kunt u laten weten of je hard werkt genoeg voor de training effectief te zijn , zonder te overdrijven. Target heart tarieven zijn gebaseerd op een percentage van uw maximale hartslag . Omdat uw maximale hartslag neemt af naarmate je ouder wordt, zal uw doelgroep hartslag zowel dalen . De American Heart Association raadt u streven naar een target heart rate van 50 procent tot 75 procent van je maximale hartslag . Instructies
1

Ga naar de ACS doelhartslag calculator voer uw leeftijd , druk op " Go, " en u zult direct een bereik voor uw target heart rate . Kopen van 2 < p > u kunt ook de Karvonen methode , die je hartslag in rust gebruikt en geeft u een meer aangepaste resultaat .
3

Bereken uw hartslag in rust door het nemen van uw hartslag gedurende een minuut wanneer u voor het eerst wakker worden , voordat je uit bed .
4

Voer je hartslag in rust en je leeftijd in de Polar rekenmachine ( " Karvonen methode Target Heart Rate ) , en druk op" Bereken " voor het resultaat .
5

Wanneer je traint , neem je pols door twee vingers lichtjes tegen de zijkant van je nek of de binnenkant van je pols . Count slagen gedurende 10 seconden en vermenigvuldig dat met zes te krijgen uw hartslag per minuut .