Hoe meer calorieën te verbranden op een loopband

Een loopband is een prima hulpmiddel voor het bereiken van een complete cardiovasculaire training . Enige mate van oefening je doet op een loopband , of wandelen, joggen of hardlopen , zal resulteren in verbrande calorieën. U kunt echter , het maximaliseren van uw training op de loopband en meer calorieën verbranden in een kortere periode van tijd. Als gevolg daarvan zul je meer uit je training, meer calorieën verbranden en sneller bereiken van uw fitness doelen . Wat je
Fitness kleding
Hardloopschoenen
Water
hartslagmeter
Toon meer instructies nodig
1

helling toevoegen . In plaats van het houden van de loopband op een vlakke ondergrond , maar ook een helling als je wandelen, joggen of lopen. Dit zal dienen om de luchtweerstand en het terrein variatie die je tegenkomt als je buiten rennen repliceren . Houd een helling van ten minste 1,5 procent op de loopband tijdens je workout . Kopen van 2

Verhoog uw snelheid. Als je elke keer dat je workout draaien op dezelfde snelheid , zal je lichaam niet worden aangevochten en je kan een fitness- plateau te bereiken . Je snelheid met een kwart - mijl per uur om de paar weken .
3

Varieer uw trainingstijd . Om uw lichaam uitdagen op verschillende manieren , variatie is de sleutel. Als je voor een half uur drie keer per week , kiezen voor een een-uur run voor je vierde training. Dit zal helpen om uw lichamelijke conditie voor duurtraining , wat resulteert in meer calorieën verbrand .
4

Met tussenpozen . Interval training kan drastisch verhogen van uw calorieën verbranden in een gemiddelde workout . In plaats van het runnen in een gestaag tempo voor uw gehele training , mengen in sprints . Joggen in een gestaag tempo gedurende twee minuten , en daarna het verhogen van uw snelheid aan een volle sprint gedurende 30 seconden . Terug naar de gestaag tempo om te herstellen . Uw hartslag zal stijgen op uw intense sprint intervallen en te stabiliseren op de langere rustperiodes .
5

Verwerk helling in uw intervaltraining. U kunt de helling gebruiken op dezelfde manier dat je zou de snelheid te trainen interval . Wandelen of joggen op een 5 procent helling gedurende twee minuten . Verhoog de helling 10 procent twee minuten en vervolgens de 15 procent hoogste een minuut . Verlaag de helling terug naar 10 procent voor twee minuten en tot slot terug naar 5 procent voor twee minuten . Herhaal deze zelfde piramide interval een paar keer.
6

draag een hartslagmeter . Dit zal toezien hoe hard je eigenlijk net zo goed werkt als hoeveel calorieën je verbrandt in elke training . Vervolgens kunt u uw snelheid en neigt daarom naar uw calorieverbranding maximaliseren .
7

veel water te drinken voor, tijdens en na uw training op de loopband . Als je uitgedroogd bent , zul je niet zo goed als je kunt uitvoeren . Je zal harder werken en meer calorieën verbranden als je gehydrateerd bent .