1
Waarom loopt een heuvel dus veel effectiever dan het lopen op een vlakke ondergrond ? Zoals je zult zien als je eenmaal de slag te gaan , lopen heuvels vergt aanzienlijk meer inspanning dan een wandeling over vlak terrein . Het daagt niet alleen uw cardiovasculaire systeem , maar verbrandt meer vet en calorieën . U krijgt ook extra toning voordelen voor uw achterste dij -en kuitspieren . Kopen van 2
Hoewel u heuvels in een sportschool kunt lopen door het verhogen van de helling op de loopband , het is veel meer stimulerende en de moeite waard om de heuvels buiten lopen indien mogelijk . Niet alleen krijg je meer hart- en vetverbranding voordelen buiten gevolg van de veranderende terrein , maar de constante verandering in de omgeving zal u helpen om gemotiveerd te blijven . De frisse lucht kan ook bijzonder worden verkwikkende op een kernachtige herfstdag .
3
Hoe begin je in te lopen heuvels ? Als je helemaal nieuw uit te oefenen , is het best om een aantal weken doorbrengen lopen dertig minuten per dag op een vlakke ondergrond . Als je eenmaal gewend bent om te wandelen en de intensiteit zijn toegenomen tot het punt dat je bijna bent joggen , ben je klaar om de uitdagingen van de eerste heuvel te nemen . Als u al een regelmatige routine lopen hebben ontwikkeld , zal het lopen heuvels een interessante nieuwe afleiding voor je.
4
Om te beginnen lopen heuvels , je wilt heuvels vinden in uw omgeving. Begin met uw buurt. Noteer de locatie van een heuvels die geschikt zijn om te wandelen zou kunnen zijn. Dan beginnen kijken buiten uw directe omgeving door rond te rijden . U kunt altijd de auto te nemen naar een nieuw gebied en te parkeren voor bergwandelingen . Informeren over waar wandelpaden zijn in uw omgeving die heuvels kunnen hebben . Bezoek hen en zie hoe uitdagend ze verschijnen . Het is een goed idee om de rang elke heuvel op basis van de lengte en hoe steil het is , zodat u kunt beginnen met de minst uitdagende gebieden en het werk tot de meest uitdagende .
5
Zodra u een lijst van heuvels , te beginnen met de minst uitdagende baan . Warm-up voor minstens tien minuten door te lopen op een vlakke ondergrond , geleidelijk verhogen van uw tempo . Na je tien minuten warming - up is verstreken , benader je eerste heuvel. Beklim deze in een tempo dat matig is een uitdaging om jou. Je moet iets voelen buiten adem als je de top bereiken, maar niet happend naar lucht . Zodra je de top bereikt , kunt u langzaam joggen of lopen terug naar beneden . Ga verder door te lopen op een vlakke ondergrond nog tien minuten . Als uw conditie toeneemt, zult u wilt toevoegen van een tweede heuvel of een ander lopen de zelfde heuvel aan uw routine om jezelf uit te dagen . U kunt ook werken aan het verhogen van de snelheid . Het is belangrijk om de intensiteit van je training toe te voegen in de tijd te blijven voordelen te zien .
6
Bij het lopen heuvels , kan het nuttig zijn om een heuvel lopen dagboek bij te houden heb je kunt je voortgang op te nemen en te zorgen dat je blijft jezelf uit te dagen . Een plan voor elke dag en continu set nieuwe bergwandelen doelen voor jezelf . Om je motivatie hoog te houden , blijven zoeken naar nieuwe locaties en heuvels te lopen Geniet van de frisse geuren en geluiden van de natuur als je loopt te vinden. Bergwandelen is een uitstekende stress reliever .
7
Voordat u begint met heuvels lopen , zorg ervoor dat je schoenen met een goede ondersteuning en dat je een lichamelijk onderzoek gehad door je arts. Bergwandelen kan heel uitdagend zijn , maar ook een eigen beloningen die zal verschijnen in de vorm van een betere cardiovasculaire gezondheid en een trim en strakker lichaam . Waarom niet eens proberen ?