Hoe opwarmen voordat Sprinten

Een goede warming-up voordat sprinten zorgt dat het lichaam te transformeren van rust modus " vecht of vlucht" modus . In rust , het lichaam verdeelt bloed gelijkmatig over het lichaam systemen . Wanneer je begint op te warmen voor de training, wordt het bloed omgeleid uit van het spijsverteringsstelsel en in de spieren . Verwijden de bloedvaten , het hart voorbereidt op het werk , en de spieren te verhogen elasticiteit. De lichaamstemperatuur stijgt ook, tijdens een goede warming-up . De combinatie van deze effecten leidt tot betere prestaties tijdens een training en minder kans op letsel. Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
Toon meer instructies
1

Houd uw handen in het bijzijn van u en parallel aan de grond . Als u een stap te zetten , schop de teen met een rechte pijp totdat u uw handen aan te raken . Dit is de hoge teenaanraking . Kopen van 2

Begin staan ​​rechtop met de voeten aan te raken . Neem een ​​stap voorwaarts en dan knielen op een knie . Rechtop staan ​​, naar het voorste been , en dan nog een stap voorwaarts met het andere been . Dit is het wandelen longe .

Mimic 3 een sprinten beweging met je armen . Buig je knieën en letterlijk schop je achter met je hiel . Butt Kicks moet worden uitgevoerd met snelle bewegingen , maar elke stap vooruit mag niet meer dan een voet . Dit zijn kont schoppen .

Sprong 4 naar voren zo ver mogelijk houden van uw armen en benen recht . De hak mag nooit de grond raken tijdens deze oefening . Wanneer correct uitvoeren van de Marching Band Run , moet je het gevoel alsof je iets naar achteren leunen . Dit is de fanfare run , ook bekend als " notenkrakers " .
5

Gooi de voet naar achteren zo ver mogelijk en probeer je hiel te raken om je achter met elke stap . De juiste arm positie ellebogen gebogen in een hoek van negentig graden en de handen afwisselend tussen de heup en oor . Dit is het achteruit lopen en het is een combinatie van een achterlijke longe en kont schoppen .