How to Get Ripped Met de Bosu Ball Workout

Er zijn vele manieren om een ​​gezond , slank en sexy lichaam te creëren . Terwijl dieet gaat een hoofdrol spelen , de keuzes die je maakt in het soort opleiding en oefening je doet zal een cruciaal onderdeel van de vergelijking . Het doel hier is om op spier terwijl het verminderen van lichaamsvet .
De meest effectieve manier om echte veranderingen door te voeren is voor schokken uw lichaam - en het gebruik van zo veel mogelijk verschillende modaliteiten en disciplines van de beweging mogelijk is zeker een manier om doen. Gaande van weerstand opleiding tot aërobe naar anaërobe werk - alles in evenwicht , terwijl beroep doet zo veel grote spiergroepen mogelijk - zal je helpen meer calorieën te verbranden en helpen je meer uit je trainingen.
Hier zijn drie oefeningen die je kunt doen in een serie of toevoegen als intervallen om uw training die je moet helpen op weg naar een slanker lichaam . Wat je nodig hebt
Bosu Ball
Comfortabele kleding geschikt voor het uitoefenen
Toon meer instructies
1

kikkerspringen

a ) Stand dode met je voeten op de Bosub ) Open je benen en laat je voeten op de grond ( aan weerszijden van de Bosu ) als u buig je knieën in een diepe squatc ) Ga recht omhoog in de lucht, om je voeten bij elkaar en land dode weer op de top van de Bosud ) Herhaal 10 tot 20 keer het kopen van 2

Kick - Outs

a ) Sta met je rug naar de Bosu en uw hielen 6-12 centimeter afstand van ITB ) Buig je knieën en ga zitten op de Bosu plaatsen van uw staartbeen 6 centimeter ten zuiden van de centerc ) Leg terug op de Bosu zodat uw lumbale wervelkolom en de meeste van uw borstkas blijft op de Bosu als je kick je hielen naar de vloer bij uitbreiding van uw legsd ) Als je eenmaal hebt uitgebreid tot neutrale wervelkolom , motiveren van uw buikspieren en trek je knieën terug naar je borst in een knipmes mode terwijl je je voeten plat op de grond en breng jezelf naar de oorspronkelijke startpositie ( staande voor de Bosu ) e ) Herhaal 10 tot 20 keer .
3

Bosu Push - Ups

a ) Begin met je linkerhand op de grond en je rechterhand op de top van de Bosu ( dode punt ) b ) Maak een volledige push - upc ) Beweeg je linkerhand aan je rechterhand vervangen en plaats je rechterhand op de floord ) Voer een volledige push - upe ) Herhaal 10 tot 20 keer

* Voor een meer uitdagende versie , gewoon ontploffen vanaf de onderkant van de push-up , in andere handen overgaan plaatsing midden in de lucht en drop recht in de volgende push-up . * Voor een eenvoudiger versie , gewoon vervangen door de handen van de ene kant van de Bosu naar de andere zonder dat de push-up .