1
Plaats je handen op de vloer of bank voor je voeten en verhuizen naar een push-up of plank lichaamshouding . U wilt dat uw handen te gaan over de schouders breed zijn en in een comfortabele positie . Kopen van 2
Breng een knie naar je borst . Je zult in een lage soort lunge positie met beide voeten de grond raken. Een been wordt gebogen en naar voren , terwijl de andere recht en achter zal zijn .
3
Wissel de benen , zodat de tegenovergestelde knie omhoog wordt gebracht aan de lage lunge positie . Als je niet bekend bent met deze oefening , langzaam gaan en zich richten op het schakelen je benen in en uit de lage uitval . U kunt de " wandeling" door middel van deze oefening totdat u vertrouwd bent met de beweging voelen .
4
Houd je heupen zo laag mogelijk en je knieën in zo strak als je kunt. Sommige mensen laten hun knieën flare uit omdat hun heupflexoren niet flexibel kunnen zijn , dus concentreren op het houden ze binnen Verdeel je lichaamsgewicht gelijkmatig door je lichaam, met inbegrip van uw handen en beide voeten .
5
Versnel uw afgewisseld lunges als je eenmaal begint aan de knie te krijgen . Uw voeten zullen "jump " van positie naar positie met een vloeiende beweging . Begin met periodes korte tijd en werk in langere degenen om je uithoudingsvermogen op te bouwen .