1
slag . De eerste stap om een goede warming-up is om te beginnen met aërobe oefening om de hartslag te verhogen en het bloed pompen . Begin met joggen rond het gymnasium of zelfs in de plaats voor minstens 3 tot 5 minuten . Besteden veel aandacht aan lichaamshouding en zorg ervoor dat je armen bewegen door uw kant en je knieën zijn verhoogd tijdens het joggen . Kopen van 2
Doe wat jumping jacks . Gebruik een breed scala van beweging en let op je ademhaling . Ongeveer 50 jumping jacks is een goed aantal om mee te beginnen . Dit is een geweldige cardio workout . Wissel het voetenwerk een beetje en beginnen met beide voeten bij elkaar en spring in een voorwaartse beweging spring dan terug met de voeten bij elkaar verlaten armen aan uw zijde.
3
Stap te krijgen de beenspieren opgewarmd . RV stap met alleen je benen of voeg armbewegingen alsof je marcheren in een parade . Side stappen kunnen worden gedaan. Gebruiken om snel heen en weer stap opzij of rechts samen zij beweging .
4
Voorkom polsblessure . Warming -up van uw polsen is uiterst belangrijk vanwege de druk die op dit deel van het lichaam van een turner . Beweeg de handen rond in cirkelvormige bewegingen , terug te trekken op de vingers van een hand om een goed stuk te voelen gedurende de handpalm. Rock heen en weer op je knieën terwijl zijn handen plat op de grond tot ver in elke richting .
5
Leun op te warmen de rug. Terwijl op je knieën zitten op je voeten en buig helemaal boven in een voorwaartse richting met de armen gestrekt boven het hoofd . Probeer te plaatsen je neus de grond , dan langzaam til lichaam en herhaal. Dit is een geweldige manier om op te warmen de rugspieren te voorkomen overbelasting .
6
Concentrate . Warm-ups betrekken de geest als het lichaam. Denk na over elke beweging en worden grondig met elke oefening om het meeste uit te halen . Haasten door warm-ups zal de kans op een grote praktijk of zelfs een geweldige competitie af als je links met een spierblessure .
7
Strek de rest van het lichaam . Heupen, schouders , nek en enkels moet ook worden opgewarmd . Oefeningen zoals het gebruik van een hoepel voor de heupen zijn effectief en zorgen voor een goede rek . Rol de nek langzaam in alle vier richtingen , rollen schouders breed en kleine cirkelvormige bewegingen . Warm enkels door glooiende voeten rond en wijzen en buigen je tenen .